| Банан | 120 г |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли | 90 г |
| Клубника замороженная | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 20 г |
| Соевый протеиновый изолят | 20 г |
| Кунжут | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
| Манго | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 8.6% | 1246 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.9% | 2154 г |
| Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 5.4% | 1991 г |
| Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.9% | 833 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.7 мкг | 900 мкг | 5.7% | 6.1% | 1741 г |
| альфа Каротин | 1.915 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 12.6% | 850 г |
| бета Криптоксантин | 2.128 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.638 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 973.17 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 8.5% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.4% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 19.69 мг | 500 мг | 3.9% | 4.2% | 2539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 5.1% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 12.1% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.17 мкг | 400 мкг | 13.5% | 14.5% | 738 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.94 мг | 90 мг | 31% | 33.2% | 322 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.316 мг | 15 мг | 8.8% | 9.4% | 1140 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.228 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.7% | 4072 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.6 мкг | 120 мкг | 51.3% | 55% | 195 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2233 мг | 20 мг | 6.1% | 6.5% | 1635 г |
| Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.26 мг | 2500 мг | 10.1% | 10.8% | 991 г |
| Кальций, Ca | 66.02 мг | 1000 мг | 6.6% | 7.1% | 1515 г |
| Кремний, Si | 24.064 мг | 30 мг | 80.2% | 86% | 125 г |
| Магний, Mg | 42.02 мг | 400 мг | 10.5% | 11.3% | 952 г |
| Натрий, Na | 63.32 мг | 1300 мг | 4.9% | 5.3% | 2053 г |
| Сера, S | 59.73 мг | 1000 мг | 6% | 6.4% | 1674 г |
| Фосфор, P | 85.4 мг | 800 мг | 10.7% | 11.5% | 937 г |
| Хлор, Cl | 13.45 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.609 мг | 18 мг | 8.9% | 9.5% | 1119 г |
| Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 48387 г |
| Кобальт, Co | 0.196 мкг | 10 мкг | 2% | 2.1% | 5102 г |
| Литий, Li | 2.632 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3494 мг | 2 мг | 17.5% | 18.8% | 572 г |
| Медь, Cu | 204.66 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 22% | 489 г |
| Молибден, Mo | 1.423 мкг | 70 мкг | 2% | 2.1% | 4919 г |
| Никель, Ni | 8.128 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.774 мкг | 55 мкг | 5% | 5.4% | 1983 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.56 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 156250 г |
| Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Цинк, Zn | 0.6474 мг | 12 мг | 5.4% | 5.8% | 1854 г |
| Цирконий, Zr | 3.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.879 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.252 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.267 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лизин | 0.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.212 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.553 г | ~ | |||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.19 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.3% | 27.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.66 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.374 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.207 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.747 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.177 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи мой составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».