| Яйцо куриное | 116 г |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 11 г |
| Топленое Масло Гхи [Вастэко] | 3 г |
| Вода | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.3 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 9.1% | 510 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 14.1% | 329 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 286.3 мкг | 900 мкг | 31.8% | 14.7% | 314 г |
| Ретинол | 0.274 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.476 мг | 1.8 мг | 26.4% | 12.2% | 378 г |
| Витамин В4, холин | 252.56 мг | 500 мг | 50.5% | 23.3% | 198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.331 мг | 5 мг | 26.6% | 12.3% | 376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.6% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.517 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4696 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.62 мкг | 3 мкг | 20.7% | 9.6% | 484 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 128571 г | |
| Витамин D, кальциферол | 2.295 мкг | 10 мкг | 23% | 10.6% | 436 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.657 мг | 15 мг | 4.4% | 2% | 2283 г |
| Витамин Н, биотин | 20.361 мкг | 50 мкг | 40.7% | 18.8% | 246 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1784 мг | 20 мг | 20.9% | 9.7% | 479 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.52 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.8% | 1650 г |
| Кальций, Ca | 150.6 мг | 1000 мг | 15.1% | 7% | 664 г |
| Магний, Mg | 17.29 мг | 400 мг | 4.3% | 2% | 2313 г |
| Натрий, Na | 215.02 мг | 1300 мг | 16.5% | 7.6% | 605 г |
| Сера, S | 198.46 мг | 1000 мг | 19.8% | 9.2% | 504 г |
| Фосфор, P | 243.7 мг | 800 мг | 30.5% | 14.1% | 328 г |
| Хлор, Cl | 280.47 мг | 2300 мг | 12.2% | 5.6% | 820 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.595 мг | 18 мг | 14.4% | 6.7% | 694 г |
| Йод, I | 20 мкг | 150 мкг | 13.3% | 6.1% | 750 г |
| Кобальт, Co | 10 мкг | 10 мкг | 100% | 46.2% | 100 г |
| Марганец, Mn | 0.0388 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5155 г |
| Медь, Cu | 91.64 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.3% | 1091 г |
| Молибден, Mo | 6.276 мкг | 70 мкг | 9% | 4.2% | 1115 г |
| Селен, Se | 33.403 мкг | 55 мкг | 60.7% | 28.1% | 165 г |
| Фтор, F | 72.24 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5537 г |
| Хром, Cr | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 3.7% | 1250 г |
| Цинк, Zn | 1.5367 мг | 12 мг | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.841 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.858 г | ~ | |||
| Валин | 0.879 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.47 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.688 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.255 г | ~ | |||
| Лизин | 1.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.791 г | ~ | |||
| Треонин | 0.698 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.27 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.764 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.354 г | ~ | |||
| Аланин | 0.768 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.461 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.926 г | ~ | |||
| Пролин | 0.609 г | ~ | |||
| Серин | 1.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.114 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.7% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.852 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.4% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 578.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.669 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.05 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.88 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.739 г | min 16.8 г | 34.2% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.09 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 216,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».