| Кальмар, все виды, сырой | 295 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли | 585 г |
| Соевый Соус [Chin-Su] | 42 г |
| Феттучини | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3388 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 15.1% | 1333 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.8% | 11200 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.2% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 18.1% | 1111 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2589 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 3.4% | 5769 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 32.966 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 5.4% | 3731 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 304.488 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 19.9% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 27.74 мг | 500 мг | 5.5% | 11.1% | 1802 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 7.2% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 5.4% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.297 мкг | 400 мкг | 3.8% | 7.6% | 2615 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 26.4% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 8.7% | 2320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.387 мг | 15 мг | 2.6% | 5.2% | 3876 г |
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 38.2% | 526 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.887 мг | 20 мг | 4.4% | 8.9% | 2255 г |
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.66 мг | 2500 мг | 6.8% | 13.7% | 1474 г |
| Кальций, Ca | 34.85 мг | 1000 мг | 3.5% | 7% | 2869 г |
| Магний, Mg | 21.36 мг | 400 мг | 5.3% | 10.7% | 1873 г |
| Натрий, Na | 13.9 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.2% | 9353 г |
| Сера, S | 56.02 мг | 1000 мг | 5.6% | 11.3% | 1785 г |
| Фосфор, P | 84.2 мг | 800 мг | 10.5% | 21.1% | 950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 6.6% | 2995 г |
| Марганец, Mn | 0.1832 мг | 2 мг | 9.2% | 18.5% | 1092 г |
| Медь, Cu | 606.93 мкг | 1000 мкг | 60.7% | 122.1% | 165 г |
| Селен, Se | 13.781 мкг | 55 мкг | 25.1% | 50.5% | 399 г |
| Цинк, Zn | 0.6063 мг | 12 мг | 5.1% | 10.3% | 1979 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.249 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.579 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.732 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.18 г | от 0.9 до 3.7 г | 20% | 40.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.025 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.5% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.135 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар с овощами составляет 49,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».