Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" 16 г
молоко безлактозное 23 г
Яичный белок куриный (Жарка) 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.7 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1372 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 10.1% 809 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.1% 2667 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 6.3% 1304 г
Углеводы (общие) 16.7 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.7% 1429 г
Вода 67.9 г 2273 г 3% 2.4% 3348 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.4 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 26471 г
Ретинол 0.003 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.123 мг 1.5 мг 8.2% 6.7% 1220 г
Витамин В2, рибофлавин 0.367 мг 1.8 мг 20.4% 16.6% 490 г
Витамин В4, холин 35.44 мг 500 мг 7.1% 5.8% 1411 г
Витамин В5, пантотеновая 0.513 мг 5 мг 10.3% 8.4% 975 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3.3% 2532 г
Витамин В9, фолаты 7.734 мкг 400 мкг 1.9% 1.5% 5172 г
Витамин В12, кобаламин 0.176 мкг 3 мкг 5.9% 4.8% 1705 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.382 мг 15 мг 2.5% 2% 3927 г
Витамин Н, биотин 9.218 мкг 50 мкг 18.4% 15% 542 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.806 мг 20 мг 14% 11.4% 713 г
Ниацин 0.369 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.52 мг 2500 мг 8.1% 6.6% 1241 г
Кальций, Ca 58.39 мг 1000 мг 5.8% 4.7% 1713 г
Магний, Mg 39.91 мг 400 мг 10% 8.1% 1002 г
Натрий, Na 112.21 мг 1300 мг 8.6% 7% 1159 г
Сера, S 120.63 мг 1000 мг 12.1% 9.9% 829 г
Фосфор, P 122.1 мг 800 мг 15.3% 12.5% 655 г
Хлор, Cl 137.34 мг 2300 мг 6% 4.9% 1675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.2 мкг ~
Железо, Fe 0.966 мг 18 мг 5.4% 4.4% 1863 г
Йод, I 7.38 мкг 150 мкг 4.9% 4% 2033 г
Кобальт, Co 1.946 мкг 10 мкг 19.5% 15.9% 514 г
Марганец, Mn 0.9176 мг 2 мг 45.9% 37.4% 218 г
Медь, Cu 136.42 мкг 1000 мкг 13.6% 11.1% 733 г
Молибден, Mo 3.627 мкг 70 мкг 5.2% 4.2% 1930 г
Олово, Sn 4.46 мкг ~
Селен, Se 16.567 мкг 55 мкг 30.1% 24.5% 332 г
Стронций, Sr 5.84 мкг ~
Фтор, F 17.61 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 22714 г
Хром, Cr 2.12 мкг 50 мкг 4.2% 3.4% 2358 г
Цинк, Zn 0.9879 мг 12 мг 8.2% 6.7% 1215 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.352 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.492 г ~
Валин 0.504 г ~
Гистидин* 0.184 г ~
Изолейцин 0.408 г ~
Лейцин 0.609 г ~
Лизин 0.437 г ~
Метионин 0.229 г ~
Метионин + Цистеин 0.437 г ~
Треонин 0.332 г ~
Триптофан 0.134 г ~
Фенилаланин 0.463 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.771 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.459 г ~
Аспарагиновая кислота 0.726 г ~
Глицин 0.459 г ~
Глутаминовая кислота 1.242 г ~
Пролин 0.363 г ~
Серин 0.499 г ~
Тирозин 0.31 г ~
Цистеин 0.21 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.571 г от 4.7 до 16.8 г 12.1% 9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.678 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.313 г ~
18:0 Стеариновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.67 г min 16.8 г 4% 3.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.511 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.587 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.544 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 122,7 кКал.

  • Порция = 67 гр (82.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».