| Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
| Пшеничные отруби | 35 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1892 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8.9% | 1267 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.6% | 2435 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 5.7% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 19.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 45.5% | 247 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 3.5% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 14.6% | 769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 10.3% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 23.42 мг | 500 мг | 4.7% | 5.3% | 2135 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 16.9% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 16% | 704 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.925 мкг | 400 мкг | 4.7% | 5.3% | 2114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 11.2% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 1.2% | 9184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.94 мг | 15 мг | 12.9% | 14.5% | 773 г |
| Витамин Н, биотин | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 8.8% | 1282 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3075 мг | 20 мг | 16.5% | 18.5% | 605 г |
| Ниацин | 1.987 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 354.75 мг | 2500 мг | 14.2% | 16% | 705 г |
| Кальций, Ca | 120.15 мг | 1000 мг | 12% | 13.5% | 832 г |
| Магний, Mg | 98.58 мг | 400 мг | 24.6% | 27.6% | 406 г |
| Натрий, Na | 40.4 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.5% | 3218 г |
| Сера, S | 56.31 мг | 1000 мг | 5.6% | 6.3% | 1776 г |
| Фосфор, P | 258.4 мг | 800 мг | 32.3% | 36.3% | 310 г |
| Хлор, Cl | 80.47 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.9% | 2858 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.795 мг | 18 мг | 15.5% | 17.4% | 644 г |
| Йод, I | 7.2 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.4% | 2083 г |
| Кобальт, Co | 1.05 мкг | 10 мкг | 10.5% | 11.8% | 952 г |
| Марганец, Mn | 2.3028 мг | 2 мг | 115.1% | 129.3% | 87 г |
| Медь, Cu | 217.4 мкг | 1000 мкг | 21.7% | 24.4% | 460 г |
| Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 6.1% | 1867 г |
| Олово, Sn | 11.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.498 мкг | 55 мкг | 30% | 33.7% | 333 г |
| Стронций, Sr | 12.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21763 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 1.8048 мг | 12 мг | 15% | 16.9% | 665 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.538 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.585 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.995 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.493 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша с отрубями и молоком 1,5 составляет 89 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».