| Цветная капуста отварная по 1-210 | 730 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
| Греческий йогурт 2% | 190 г |
| Сыр [Ламбер] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3101 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 11.6% | 1583 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.3% | 2240 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.8% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 14.7% | 1250 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2607 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.1 мкг | 900 мкг | 1.9% | 3.5% | 5263 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 9% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 10.7% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 44.77 мг | 500 мг | 9% | 16.6% | 1117 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 17.5% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 13.1% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.272 мкг | 400 мкг | 8.6% | 15.8% | 1167 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 2% | 9375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.22 мг | 90 мг | 34.7% | 63.9% | 288 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.128 мкг | 10 мкг | 1.3% | 2.4% | 7813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 2.4% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 1.229 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.6% | 4068 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 16.4% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.899 мг | 20 мг | 4.5% | 8.3% | 2225 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.66 мг | 2500 мг | 3.7% | 6.8% | 2669 г |
| Кальций, Ca | 25.84 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.8% | 3870 г |
| Магний, Mg | 11.55 мг | 400 мг | 2.9% | 5.3% | 3463 г |
| Натрий, Na | 216.62 мг | 1300 мг | 16.7% | 30.8% | 600 г |
| Сера, S | 24.89 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.6% | 4018 г |
| Фосфор, P | 44.5 мг | 800 мг | 5.6% | 10.3% | 1798 г |
| Хлор, Cl | 9.88 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 23279 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 12% | 1550 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 0.634 мкг | 10 мкг | 6.3% | 11.6% | 1577 г |
| Марганец, Mn | 0.1036 мг | 2 мг | 5.2% | 9.6% | 1931 г |
| Медь, Cu | 19.13 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 3.5% | 5227 г |
| Молибден, Mo | 0.38 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.9% | 18421 г |
| Селен, Se | 2.291 мкг | 55 мкг | 4.2% | 7.7% | 2401 г |
| Фтор, F | 4.26 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 93897 г |
| Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 0.2014 мг | 12 мг | 1.7% | 3.1% | 5958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.231 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.135 г | от 0.9 до 3.7 г | 15% | 27.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.143 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.229 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста запечённая в йогуртовым соусе составляет 54,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».