Мой здоровый рацион

Рецепт LCHF. Сырные колбаски из мяса курицы/ мяса индейки с салатом из корня сельдерея/ кольраби.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты LCHF. Сырные колбаски из мяса курицы/ мяса индейки с салатом из корня сельдерея/ кольраби.

Куриный фарш 125 г
Сельдерей, корень 195 г
Чеддер [Окей] 20 г
Лук репчатый 13 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 27 г
Оливковое масло 29 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 5 г
Яблоко 130 г
Способ приготовления

Сыр Чеддер/ Моцарелла (твердая) - 20 г Способ приготовления Вес белкового продукта и овощей указан в сыром виде. Приготовление: 1 способ. Мясо измельчить с помощью мясорубки/ блендера или мелко порубить. Добавить измельченный лук, который можно поджарить на части сливочного масла. По вкусу можно также добавить: немного чеснока, ½ ч.л горчицы, измельченную зелень (например, кинзу для яркости вкуса) и любые приправы. Перемешать. С помощью пищевой пленки скрутить колбаски. Сыр необходимо поместить в центр колбаски. 2 способ. Мясо измельчить с помощью мясорубки/ блендера или мелко порубить. Добавить измельченные сыр и лук. Лук можно поджарить на части сливочного масла. По вкусу можно также добавить: немного чеснока, ½ ч.л горчицы, измельченную зелень (например, кинзу для яркости вкуса) и любые приправы. Перемешать. С помощью пищевой пленки скрутить колбаски. Чтобы избежать деформации колбаски, перед приготовлением с помощью ножа необходимо сделать 2-3 прокола. Варить 10-15 минут. На сковороде растопить сливочное масло, подрумянить колбаски. Овощ натереть на крупную тёрку, заправить яблочным уксусом, оливковым маслом EV и солью. (Вы можете также обжарить овощ на рафинированном оливковом масле до золотистой корочки/ приготовить пюре: отварить овощ до мягкости и пюрировать, оливковое масло в этом случае можно заменить маслом ГХИ.) Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Сырные колбаски из мяса курицы/ мяса индейки с салатом из корня сельдерея/ кольраби.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.8 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1016 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 4.5% 1333 г
Жиры 13.4 г 56 г 23.9% 14.4% 418 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 1.4% 4212 г
Углеводы (общие) 6.4 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.6% 1667 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 1.9% 3088 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.1 мкг 900 мкг 4% 2.4% 2493 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.6% 10204 г
Лютеин + Зеаксантин 8.244 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 2.1% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 2.8% 2195 г
Витамин В4, холин 17.75 мг 500 мг 3.6% 2.2% 2817 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 4.8% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 6% 1000 г
Витамин В9, фолаты 4.066 мкг 400 мкг 1% 0.6% 9838 г
Витамин В12, кобаламин 0.129 мкг 3 мкг 4.3% 2.6% 2326 г
Витамин C, аскорбиновая 5.62 мг 90 мг 6.2% 3.7% 1601 г
Витамин D, кальциферол 0.089 мкг 10 мкг 0.9% 0.5% 11236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.965 мг 15 мг 6.4% 3.9% 1554 г
гамма Токоферол 0.039 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.093 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 53763 г
Витамин К, филлохинон 20.1 мкг 120 мкг 16.8% 10.1% 597 г
Витамин РР, НЭ 1.6475 мг 20 мг 8.2% 4.9% 1214 г
Ниацин 0.076 мг ~
Бетаин 1.769 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 299.86 мг 2500 мг 12% 7.2% 834 г
Кальций, Ca 22.19 мг 1000 мг 2.2% 1.3% 4507 г
Кремний, Si 0.597 мг 30 мг 2% 1.2% 5025 г
Магний, Mg 14.63 мг 400 мг 3.7% 2.2% 2734 г
Натрий, Na 56.38 мг 1300 мг 4.3% 2.6% 2306 г
Сера, S 48.39 мг 1000 мг 4.8% 2.9% 2067 г
Фосфор, P 87.5 мг 800 мг 10.9% 6.6% 914 г
Хлор, Cl 1.08 мг 2300 мг 212963 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.8 мкг ~
Бор, B 63.3 мкг ~
Ванадий, V 0.96 мкг ~
Железо, Fe 1.02 мг 18 мг 5.7% 3.4% 1765 г
Йод, I 0.55 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 27273 г
Кобальт, Co 0.358 мкг 10 мкг 3.6% 2.2% 2793 г
Литий, Li 0.191 мкг ~
Марганец, Mn 0.0786 мг 2 мг 3.9% 2.4% 2545 г
Медь, Cu 68.93 мкг 1000 мкг 6.9% 4.2% 1451 г
Молибден, Mo 1.434 мкг 70 мкг 2% 1.2% 4881 г
Никель, Ni 4.134 мкг ~
Рубидий, Rb 26.4 мкг ~
Селен, Se 2.683 мкг 55 мкг 4.9% 3% 2050 г
Стронций, Sr 0.81 мкг ~
Фтор, F 2.65 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 150943 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 1.2% 5000 г
Цинк, Zn 0.5215 мг 12 мг 4.3% 2.6% 2301 г
Цирконий, Zr 0.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.194 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.265 г ~
Валин 0.193 г ~
Гистидин* 0.124 г ~
Изолейцин 0.187 г ~
Лейцин 0.318 г ~
Лизин 0.352 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.171 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.16 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аланин 0.233 г ~
Аспарагиновая кислота 0.392 г ~
Гидроксипролин 0.022 г ~
Глицин 0.197 г ~
Глутаминовая кислота 0.615 г ~
Пролин 0.155 г ~
Серин 0.172 г ~
Тирозин 0.141 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.093 г от 0.9 до 3.7 г 10.3% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.113 г от 4.7 до 16.8 г 23.7% 14.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 30.68 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.331 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.614 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.05 г ~
6:0 Капроновая 0.078 г ~
8:0 Каприловая 0.06 г ~
10:0 Каприновая 0.147 г ~
12:0 Лауриновая 0.111 г ~
14:0 Миристиновая 0.481 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.415 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.689 г ~
20:0 Арахиновая 0.092 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.849 г min 16.8 г 34.8% 21%
14:1 Миристолеиновая 0.077 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.316 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.284 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.688 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.074 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.248 г от 11.2 до 20.6 г 11.1% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.08 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.3 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.005 г ~
Трансжиры 0.015 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.01 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.01 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.005 г ~

Энергетическая ценность LCHF. Сырные колбаски из мяса курицы/ мяса индейки с салатом из корня сельдерея/ кольраби. составляет 165,8 кКал.

  • Порция = 544 гр (902 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».