| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 35 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 18 г |
| Макароны из муки высшего сорта | 250 г |
| Вода | 500 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
1. отварить макароны 2. добавить тунец или другую закуску
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.3% | 768 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 6.4% | 869 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.2 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2% | 2885 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 20 мг | 500 мг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 1.4% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 1.7% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.318 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4809 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 2.4% | 2385 г |
| Витамин Н, биотин | 0.836 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5981 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3459 мг | 20 мг | 21.7% | 12.1% | 460 г |
| Ниацин | 2.539 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.14 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.5% | 2229 г |
| Кальций, Ca | 59.45 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.3% | 1682 г |
| Кремний, Si | 1.429 мг | 30 мг | 4.8% | 2.7% | 2099 г |
| Магний, Mg | 13.32 мг | 400 мг | 3.3% | 1.8% | 3003 г |
| Натрий, Na | 248.11 мг | 1300 мг | 19.1% | 10.7% | 524 г |
| Сера, S | 86.01 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.8% | 1163 г |
| Фосфор, P | 105.4 мг | 800 мг | 13.2% | 7.4% | 759 г |
| Хлор, Cl | 385.16 мг | 2300 мг | 16.7% | 9.3% | 597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.885 мг | 18 мг | 4.9% | 2.7% | 2034 г |
| Йод, I | 11.25 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.2% | 1333 г |
| Кобальт, Co | 9.143 мкг | 10 мкг | 91.4% | 51.1% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.2401 мг | 2 мг | 12% | 6.7% | 833 г |
| Медь, Cu | 274.42 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 15.3% | 364 г |
| Молибден, Mo | 6.5 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.2% | 1077 г |
| Никель, Ni | 1.286 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.751 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.8% | 7324 г |
| Фтор, F | 294 мкг | 4000 мкг | 7.4% | 4.1% | 1361 г |
| Хром, Cr | 20.07 мкг | 50 мкг | 40.1% | 22.4% | 249 г |
| Цинк, Zn | 0.5804 мг | 12 мг | 4.8% | 2.7% | 2068 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.428 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лизин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.712 г | ~ | |||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.467 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.202 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.288 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.096 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.12 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.322 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.007 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.121 г | min 16.8 г | 6.7% | 3.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.969 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с тунцом составляет 178,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».