| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 426 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 262 г |
| Перец сладкий красный | 147 г |
| Брынза [Sveza] | 200 г |
| Шпинат | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9.5% | 1767 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.9% | 1514 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5% | 3333 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 6.5% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.5 мкг | 900 мкг | 14.2% | 23.5% | 706 г |
| бета Каротин | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 25.4% | 653 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 3.37 мг | 500 мг | 0.7% | 1.2% | 14837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 4% | 4132 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 6.8% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.601 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.6% | 4651 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.56 мг | 90 мг | 49.5% | 82.1% | 202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 3.2% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 0.219 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 22831 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.2 мкг | 120 мкг | 33.5% | 55.6% | 299 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4734 мг | 20 мг | 2.4% | 4% | 4225 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.41 мг | 2500 мг | 8.5% | 14.1% | 1171 г |
| Кальций, Ca | 15.3 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6536 г |
| Кремний, Si | 21.186 мг | 30 мг | 70.6% | 117.1% | 142 г |
| Магний, Mg | 9.77 мг | 400 мг | 2.4% | 4% | 4094 г |
| Натрий, Na | 9.3 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.2% | 13978 г |
| Сера, S | 9.38 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 10661 г |
| Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 5.8% | 2837 г |
| Хлор, Cl | 33.23 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.3% | 6921 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.302 мг | 18 мг | 7.2% | 11.9% | 1382 г |
| Йод, I | 2.26 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.5% | 6637 г |
| Кобальт, Co | 3.044 мкг | 10 мкг | 30.4% | 50.4% | 329 г |
| Литий, Li | 22.699 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1542 мг | 2 мг | 7.7% | 12.8% | 1297 г |
| Медь, Cu | 66.02 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 10.9% | 1515 г |
| Молибден, Mo | 3.936 мкг | 70 мкг | 5.6% | 9.3% | 1778 г |
| Никель, Ni | 5.748 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.305 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 18033 г |
| Стронций, Sr | 4.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.92 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33557 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 10.9% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 0.218 мг | 12 мг | 1.8% | 3% | 5505 г |
| Цирконий, Zr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.045 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат помидор-огурец с брынзой и шпинатом составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».