| Банан | 80 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 120 г |
| Сметана 15% жирности | 35 г |
| Кукурузный крахмал | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1156 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 12.1% | 567 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8.2% | 836 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.3% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.7 мкг | 900 мкг | 10.9% | 7.5% | 921 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.1% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 9.7% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 93.21 мг | 500 мг | 18.6% | 12.8% | 536 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 7.1% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 6.7% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.469 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.8% | 1780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.766 мкг | 3 мкг | 25.5% | 17.5% | 392 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1.6% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.618 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.3% | 1618 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 9.903 мкг | 50 мкг | 19.8% | 13.6% | 505 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5878 мг | 20 мг | 12.9% | 8.9% | 773 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.49 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.4% | 1558 г |
| Кальций, Ca | 97.43 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.7% | 1026 г |
| Кремний, Si | 13.843 мг | 30 мг | 46.1% | 31.6% | 217 г |
| Магний, Mg | 21.89 мг | 400 мг | 5.5% | 3.8% | 1827 г |
| Натрий, Na | 64.32 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.4% | 2021 г |
| Сера, S | 146.39 мг | 1000 мг | 14.6% | 10% | 683 г |
| Фосфор, P | 161.4 мг | 800 мг | 20.2% | 13.9% | 496 г |
| Хлор, Cl | 108.61 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.2% | 2118 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 3.8% | 1809 г |
| Йод, I | 10.21 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.7% | 1469 г |
| Кобальт, Co | 3.675 мкг | 10 мкг | 36.8% | 25.3% | 272 г |
| Литий, Li | 0.593 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0615 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3252 г |
| Медь, Cu | 66.45 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.5% | 1505 г |
| Молибден, Mo | 5.974 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.8% | 1172 г |
| Никель, Ni | 0.719 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.392 мкг | 55 мкг | 40.7% | 27.9% | 246 г |
| Стронций, Sr | 9.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.1 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12862 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.5179 мг | 12 мг | 4.3% | 3% | 2317 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.236 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.524 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.858 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.116 г | min 16.8 г | 12.6% | 8.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.4% |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 145,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».