| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Морковь, красная | 60 г |
| Курица, 1 категории (Варка) | 195 г |
| Говядина, котлетное мясо (Варка на пару) | 285 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 811 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 11.6% | 415 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 12.5% | 386 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 34.6 г | 2273 г | 1.5% | 0.7% | 6569 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 313.5 мкг | 900 мкг | 34.8% | 16.8% | 287 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.673 мг | 5 мг | 33.5% | 16.1% | 299 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.8% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 76.62 мг | 500 мг | 15.3% | 7.4% | 653 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 6.6% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.499 мг | 2 мг | 25% | 12% | 401 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.731 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3728 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.864 мкг | 3 мкг | 62.1% | 29.9% | 161 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 1.8% | 2727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 2.2% | 2183 г |
| Витамин Н, биотин | 6.284 мкг | 50 мкг | 12.6% | 6.1% | 796 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 3.7% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.4194 мг | 20 мг | 52.1% | 25.1% | 192 г |
| Ниацин | 4.819 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.65 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.8% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 23.37 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4279 г |
| Магний, Mg | 25.33 мг | 400 мг | 6.3% | 3% | 1579 г |
| Натрий, Na | 41.57 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.5% | 3127 г |
| Сера, S | 224.84 мг | 1000 мг | 22.5% | 10.8% | 445 г |
| Фосфор, P | 169.6 мг | 800 мг | 21.2% | 10.2% | 472 г |
| Хлор, Cl | 72.51 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.5% | 3172 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.353 мг | 18 мг | 13.1% | 6.3% | 765 г |
| Йод, I | 7.08 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.3% | 2119 г |
| Кобальт, Co | 9.835 мкг | 10 мкг | 98.4% | 47.4% | 102 г |
| Литий, Li | 0.791 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0501 мг | 2 мг | 2.5% | 1.2% | 3992 г |
| Медь, Cu | 153.85 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 7.4% | 650 г |
| Молибден, Mo | 8.145 мкг | 70 мкг | 11.6% | 5.6% | 859 г |
| Никель, Ni | 5.387 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 47.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.035 мкг | 55 мкг | 0.1% | 157143 г | |
| Фтор, F | 95.18 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.2% | 4203 г |
| Хром, Cr | 9.17 мкг | 50 мкг | 18.3% | 8.8% | 545 г |
| Цинк, Zn | 2.9421 мг | 12 мг | 24.5% | 11.8% | 408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лизин | 0.689 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.502 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.72 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.584 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.384 г | ~ | |||
| Серин | 0.375 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.359 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.394 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.69 г | min 16.8 г | 22% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.077 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета с овощами составляет 207,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».