| овсяноблин | 320 г |
| Сыр Сулугуни Домашний [Глобус] | 165 г |
| Яйцо куриное | 41 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Укроп | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 879 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 10.2% | 514 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 9.3% | 560 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2.5% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Вода | 134 г | 2273 г | 5.9% | 3.1% | 1696 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.2 мкг | 900 мкг | 19% | 9.9% | 526 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 5.8% | 894 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 8.1% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 91.15 мг | 500 мг | 18.2% | 9.5% | 549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 5.3% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.7% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.031 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.8% | 2851 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 4.5% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.41 мг | 90 мг | 14.9% | 7.8% | 671 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.4% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 1.9% | 2727 г |
| Витамин Н, биотин | 10.216 мкг | 50 мкг | 20.4% | 10.6% | 489 г |
| Витамин К, филлохинон | 90.3 мкг | 120 мкг | 75.3% | 39.3% | 133 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4231 мг | 20 мг | 12.1% | 6.3% | 825 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.89 мг | 2500 мг | 8% | 4.2% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 78.28 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.1% | 1277 г |
| Кремний, Si | 0.88 мг | 30 мг | 2.9% | 1.5% | 3409 г |
| Магний, Mg | 31.83 мг | 400 мг | 8% | 4.2% | 1257 г |
| Натрий, Na | 86.56 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.5% | 1502 г |
| Сера, S | 100.52 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.3% | 995 г |
| Фосфор, P | 131.5 мг | 800 мг | 16.4% | 8.6% | 608 г |
| Хлор, Cl | 117.4 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.7% | 1959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.39 мг | 18 мг | 7.7% | 4% | 1295 г |
| Йод, I | 10.11 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.5% | 1484 г |
| Кобальт, Co | 4.312 мкг | 10 мкг | 43.1% | 22.5% | 232 г |
| Литий, Li | 1.219 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5364 мг | 2 мг | 26.8% | 14% | 373 г |
| Медь, Cu | 103.23 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 5.4% | 969 г |
| Молибден, Mo | 3.936 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.9% | 1778 г |
| Никель, Ni | 0.832 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.863 мкг | 55 мкг | 17.9% | 9.3% | 558 г |
| Стронций, Sr | 5.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10176 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 3.7% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 0.9253 мг | 12 мг | 7.7% | 4% | 1297 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.455 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.649 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.8% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.076 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.757 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.714 г | min 16.8 г | 10.2% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.454 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин с сулугуни, зеленью и яйцом составляет 191,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».