| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Чеснок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1842 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 24.1% | 455 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.2% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.6% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139 мкг | 900 мкг | 15.4% | 16.8% | 647 г |
| бета Каротин | 0.79 мг | 5 мг | 15.8% | 17.3% | 633 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 12.6% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 33.97 мг | 500 мг | 6.8% | 7.4% | 1472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 4.4% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 10.5% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.659 мкг | 400 мкг | 9.7% | 10.6% | 1035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.966 мкг | 3 мкг | 32.2% | 35.2% | 311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.2 мг | 90 мг | 19.1% | 20.9% | 523 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 2.4% | 4630 г |
| Витамин Н, биотин | 5.732 мкг | 50 мкг | 11.5% | 12.6% | 872 г |
| Витамин К, филлохинон | 107.5 мкг | 120 мкг | 89.6% | 98% | 112 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2146 мг | 20 мг | 16.1% | 17.6% | 622 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.22 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.1% | 1350 г |
| Кальций, Ca | 129.66 мг | 1000 мг | 13% | 14.2% | 771 г |
| Кремний, Si | 1.604 мг | 30 мг | 5.3% | 5.8% | 1870 г |
| Магний, Mg | 28.49 мг | 400 мг | 7.1% | 7.8% | 1404 г |
| Натрий, Na | 37.83 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.2% | 3436 г |
| Сера, S | 169.18 мг | 1000 мг | 16.9% | 18.5% | 591 г |
| Фосфор, P | 153.7 мг | 800 мг | 19.2% | 21% | 520 г |
| Хлор, Cl | 103.59 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.9% | 2220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 3.5% | 3141 г |
| Йод, I | 7.35 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.4% | 2041 г |
| Кобальт, Co | 3.073 мкг | 10 мкг | 30.7% | 33.6% | 325 г |
| Литий, Li | 2.073 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1243 мг | 2 мг | 6.2% | 6.8% | 1609 г |
| Медь, Cu | 74.93 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.2% | 1335 г |
| Молибден, Mo | 9.541 мкг | 70 мкг | 13.6% | 14.9% | 734 г |
| Никель, Ni | 1.517 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.507 мкг | 55 мкг | 40.9% | 44.7% | 244 г |
| Стронций, Sr | 21.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.94 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8707 г |
| Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 9.4% | 1160 г |
| Цинк, Zn | 0.4318 мг | 12 мг | 3.6% | 3.9% | 2779 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.712 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.62 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.724 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.41 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.732 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.354 г | ~ | |||
| Лизин | 1.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.585 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.68 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.515 г | ~ | |||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.732 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.415 г | ~ | |||
| Пролин | 1.5 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.68 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.318 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 91,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».