| Куриная грудка (филе) | 376 г |
| Яйцо куриное | 107 г |
| Лук репчатый | 62 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Творог мягкий 0.1% | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 25.3 г | 76 г | 33.3% | 18.8% | 300 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.7% | 737 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3580 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.4 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.3% | 1316 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.1% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.1% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 127.43 мг | 500 мг | 25.5% | 14.4% | 392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.551 мг | 5 мг | 31% | 17.5% | 322 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.718 мг | 2 мг | 35.9% | 20.3% | 279 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.287 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3888 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 5.5% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.36 мг | 90 мг | 1.5% | 0.8% | 6618 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.516 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.9% | 1938 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.077 мг | 15 мг | 13.8% | 7.8% | 722 г |
| Витамин Н, биотин | 4.862 мкг | 50 мкг | 9.7% | 5.5% | 1028 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2536 мг | 20 мг | 36.3% | 20.5% | 276 г |
| Ниацин | 9.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.42 мг | 2500 мг | 11.9% | 6.7% | 841 г |
| Кальций, Ca | 23.72 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.4% | 4216 г |
| Кремний, Si | 0.68 мг | 30 мг | 2.3% | 1.3% | 4412 г |
| Магний, Mg | 75.63 мг | 400 мг | 18.9% | 10.7% | 529 г |
| Натрий, Na | 81.46 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.6% | 1596 г |
| Сера, S | 235.66 мг | 1000 мг | 23.6% | 13.3% | 424 г |
| Фосфор, P | 194 мг | 800 мг | 24.3% | 13.7% | 412 г |
| Хлор, Cl | 103.5 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.85 мг | 18 мг | 10.3% | 5.8% | 973 г |
| Йод, I | 10.05 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.8% | 1493 г |
| Кобальт, Co | 10.447 мкг | 10 мкг | 104.5% | 59% | 96 г |
| Марганец, Mn | 0.0546 мг | 2 мг | 2.7% | 1.5% | 3663 г |
| Медь, Cu | 97 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 5.5% | 1031 г |
| Молибден, Mo | 10.478 мкг | 70 мкг | 15% | 8.5% | 668 г |
| Никель, Ni | 0.408 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.072 мкг | 55 мкг | 47.4% | 26.8% | 211 г |
| Фтор, F | 124.31 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.8% | 3218 г |
| Хром, Cr | 21.82 мкг | 50 мкг | 43.6% | 24.6% | 229 г |
| Цинк, Zn | 1.448 мг | 12 мг | 12.1% | 6.8% | 829 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.708 г | ~ | |||
| Валин | 1.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.078 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.893 г | ~ | |||
| Лизин | 2.396 г | ~ | |||
| Метионин | 0.471 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.889 г | ~ | |||
| Треонин | 1.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.891 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 1.246 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.898 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.863 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.931 г | ~ | |||
| Серин | 1.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.859 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.561 г | от 4.7 до 16.8 г | 54.5% | 30.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.579 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.502 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.015 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.535 г | min 16.8 г | 15.1% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.218 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты мои составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».