| Арахис | 53 г |
| Миндаль | 50 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Фундук | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 40 г |
| Кунжут | 40 г |
| Семена чиа, сушеные | 35 г |
| Семена льна | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 590.6 ккал | 1684 ккал | 35.1% | 5.9% | 285 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 4.2% | 398 г |
| Жиры | 50.4 г | 56 г | 90% | 15.2% | 111 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 0.8% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 19 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.9 г | 20 г | 54.5% | 9.2% | 183 г |
| Вода | 5.3 г | 2273 г | 0.2% | 42887 г | |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 65.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.717 мг | 1.5 мг | 47.8% | 8.1% | 209 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 2.2% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 44.6 мг | 500 мг | 8.9% | 1.5% | 1121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 3.1% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 4.2% | 400 г |
| Витамин В9, фолаты | 110.254 мкг | 400 мкг | 27.6% | 4.7% | 363 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 0.5% | 3704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.208 мг | 15 мг | 81.4% | 13.8% | 123 г |
| гамма Токоферол | 1.995 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 26.51 мкг | 50 мкг | 53% | 9% | 189 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 0.5% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.4981 мг | 20 мг | 47.5% | 8% | 211 г |
| Ниацин | 4.639 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 627.38 мг | 2500 мг | 25.1% | 4.2% | 398 г |
| Кальций, Ca | 384.01 мг | 1000 мг | 38.4% | 6.5% | 260 г |
| Кремний, Si | 58.629 мг | 30 мг | 195.4% | 33.1% | 51 г |
| Магний, Mg | 271.35 мг | 400 мг | 67.8% | 11.5% | 147 г |
| Натрий, Na | 38.47 мг | 1300 мг | 3% | 0.5% | 3379 г |
| Сера, S | 157.54 мг | 1000 мг | 15.8% | 2.7% | 635 г |
| Фосфор, P | 495.2 мг | 800 мг | 61.9% | 10.5% | 162 г |
| Хлор, Cl | 25.96 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.2% | 8860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 387 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 67.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.947 мг | 18 мг | 33% | 5.6% | 303 г |
| Йод, I | 2.65 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.3% | 5660 г |
| Кобальт, Co | 6.414 мкг | 10 мкг | 64.1% | 10.9% | 156 г |
| Литий, Li | 15.576 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.619 мг | 2 мг | 131% | 22.2% | 76 г |
| Медь, Cu | 1027.15 мкг | 1000 мкг | 102.7% | 17.4% | 97 г |
| Молибден, Mo | 16.975 мкг | 70 мкг | 24.3% | 4.1% | 412 г |
| Никель, Ni | 88.918 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.827 мкг | 55 мкг | 57.9% | 9.8% | 173 г |
| Стронций, Sr | 66.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 24.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 137.81 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 0.6% | 2903 г |
| Хром, Cr | 28.08 мкг | 50 мкг | 56.2% | 9.5% | 178 г |
| Цинк, Zn | 4.1877 мг | 12 мг | 34.9% | 5.9% | 287 г |
| Цирконий, Zr | 36.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.697 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.492 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.276 г | ~ | |||
| Валин | 1.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.484 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.815 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.357 г | ~ | |||
| Лизин | 0.684 г | ~ | |||
| Метионин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
| Треонин | 0.7 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.975 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.305 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.665 г | ~ | |||
| Аланин | 0.738 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.837 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 1.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.909 г | ~ | |||
| Серин | 1.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.738 г | от 0.9 до 3.7 г | 128.1% | 21.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 16.707 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 84.114 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.552 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.133 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.623 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.272 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.209 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 22.319 г | min 16.8 г | 132.9% | 22.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 21.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.576 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.237 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 21.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 104.8% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 16.244 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.84 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.723 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.014 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смесь орехи и семечки (01.11.24) составляет 590,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».