| Минтай (Тушение) | 150 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 85 г |
| Чеснок | 3 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
Вечерний суп-пюре, сытный и плотный по нутриентам.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 18.3% | 768 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.3% | 1931 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.7% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12% | 1176 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187 мкг | 900 мкг | 20.8% | 29.3% | 481 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.002 мг | 5 мг | 40% | 56.3% | 250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3584.45 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 9% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 17.7% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 46.59 мг | 500 мг | 9.3% | 13.1% | 1073 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 18.3% | 767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 7.9% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.631 мкг | 400 мкг | 11.4% | 16% | 877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.824 мкг | 3 мкг | 27.5% | 38.7% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 3.9% | 3557 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.128 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.8% | 7813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.027 мг | 15 мг | 6.8% | 9.6% | 1461 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.987 мкг | 50 мкг | 10% | 14.1% | 1003 г |
| Витамин К, филлохинон | 105.6 мкг | 120 мкг | 88% | 123.8% | 114 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.591 мг | 20 мг | 18% | 25.3% | 557 г |
| Ниацин | 2.181 мг | ~ | |||
| Бетаин | 33.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 438 мг | 2500 мг | 17.5% | 24.6% | 571 г |
| Кальций, Ca | 67.12 мг | 1000 мг | 6.7% | 9.4% | 1490 г |
| Кремний, Si | 0.836 мг | 30 мг | 2.8% | 3.9% | 3589 г |
| Магний, Mg | 52.53 мг | 400 мг | 13.1% | 18.4% | 761 г |
| Натрий, Na | 42.66 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.6% | 3047 г |
| Сера, S | 98.79 мг | 1000 мг | 9.9% | 13.9% | 1012 г |
| Фосфор, P | 172.6 мг | 800 мг | 21.6% | 30.4% | 463 г |
| Хлор, Cl | 81.92 мг | 2300 мг | 3.6% | 5.1% | 2808 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.029 мг | 18 мг | 5.7% | 8% | 1749 г |
| Йод, I | 39.99 мкг | 150 мкг | 26.7% | 37.6% | 375 г |
| Кобальт, Co | 11.645 мкг | 10 мкг | 116.5% | 163.9% | 86 г |
| Литий, Li | 0.246 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2963 мг | 2 мг | 14.8% | 20.8% | 675 г |
| Медь, Cu | 264.77 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 37.3% | 378 г |
| Молибден, Mo | 3.384 мкг | 70 мкг | 4.8% | 6.8% | 2069 г |
| Никель, Ni | 3.355 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.194 мкг | 55 мкг | 29.4% | 41.4% | 340 г |
| Стронций, Sr | 6.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 324.06 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 11.4% | 1234 г |
| Хром, Cr | 29.14 мкг | 50 мкг | 58.3% | 82% | 172 г |
| Цинк, Zn | 0.8088 мг | 12 мг | 6.7% | 9.4% | 1484 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.26 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лизин | 0.971 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.511 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.794 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.13 г | от 0.9 до 3.7 г | 14.4% | 20.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.318 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.33 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | min 16.8 г | 4.3% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.09 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре из белой рыбы с грибами составляет 71,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».