| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Шпинат (Тушение) | 32 г |
| Масло Подсолнечное [Идеал] | 10 г |
| сыр Швейцарский | 20 г |
| Тортилья (Мексиканские лепешки Tortillas) [Хлебобулочные изделия] | 47 г |
| Тыква (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 6.2% | 792 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 11.7% | 418 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 2.5% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3631 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251.5 мкг | 900 мкг | 27.9% | 13.7% | 358 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 8.9% | 551 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6.5% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 110.46 мг | 500 мг | 22.1% | 10.8% | 453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.684 мг | 5 мг | 13.7% | 6.7% | 731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.3% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.279 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4311 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.8% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 2% | 2432 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.933 мкг | 10 мкг | 9.3% | 4.6% | 1072 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 2.2% | 2259 г |
| Витамин Н, биотин | 9.114 мкг | 50 мкг | 18.2% | 8.9% | 549 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.5 мкг | 120 мкг | 53.8% | 26.3% | 186 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8825 мг | 20 мг | 9.4% | 4.6% | 1062 г |
| Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.25 мг | 2500 мг | 8.1% | 4% | 1242 г |
| Кальций, Ca | 47.37 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.3% | 2111 г |
| Кремний, Si | 12.409 мг | 30 мг | 41.4% | 20.3% | 242 г |
| Магний, Mg | 19.03 мг | 400 мг | 4.8% | 2.3% | 2102 г |
| Натрий, Na | 409.44 мг | 1300 мг | 31.5% | 15.4% | 318 г |
| Сера, S | 87.8 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.3% | 1139 г |
| Фосфор, P | 101.9 мг | 800 мг | 12.7% | 6.2% | 785 г |
| Хлор, Cl | 612.08 мг | 2300 мг | 26.6% | 13% | 376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.915 мг | 18 мг | 16.2% | 7.9% | 617 г |
| Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.9% | 1699 г |
| Кобальт, Co | 4.985 мкг | 10 мкг | 49.9% | 24.4% | 201 г |
| Литий, Li | 0.09 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1383 мг | 2 мг | 6.9% | 3.4% | 1446 г |
| Медь, Cu | 76.58 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.8% | 1306 г |
| Молибден, Mo | 5.223 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.7% | 1340 г |
| Никель, Ni | 1.054 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.057 мкг | 55 мкг | 23.7% | 11.6% | 421 г |
| Стронций, Sr | 8.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.01 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8509 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.5% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.6174 мг | 12 мг | 5.1% | 2.5% | 1944 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.335 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.836 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.428 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.761 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.2% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.296 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.915 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.108 г | min 16.8 г | 12.5% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.826 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом сыром тыквой в тортилье Я составляет 204,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».