Мой здоровый рацион

Рецепт LCHF. Белая рыба средней жирности (Камбала/ Дорада/ Сибас/ Хек/ Стерлядь) с кабачком/ цукини.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты LCHF. Белая рыба средней жирности (Камбала/ Дорада/ Сибас/ Хек/ Стерлядь) с кабачком/ цукини.

Камбала (морская и речная), приготовленная на жару 155 г
Кабачок, все сорта 245 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 24 г
Оливковое масло 26 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 5 г
Яблоко 130 г
Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей или зелени - в сыром. Рыбу запечь в фольге около 20 минут при температуре 200°С, далее выложить кусок сливочного масла на готовую рыбу, полить лимонным соком. Вы также можете приготовить рыбу любым альтернативным методом - тушение, пароварка, мультиварка. Кабачок припустить на оливковом масле в течение 1-3 минут. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Белая рыба средней жирности (Камбала/ Дорада/ Сибас/ Хек/ Стерлядь) с кабачком/ цукини.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.7 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1443 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 5.3% 1617 г
Жиры 9.3 г 56 г 16.6% 14.2% 602 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.3% 6844 г
Углеводы (общие) 4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3.9% 2222 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 3.1% 2803 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.6 мкг 900 мкг 4.2% 3.6% 2394 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.094 мг 5 мг 1.9% 1.6% 5319 г
Лютеин + Зеаксантин 897.291 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 3.3% 2535 г
Витамин В4, холин 24.78 мг 500 мг 5% 4.3% 2018 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 2.5% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 6% 1429 г
Витамин В9, фолаты 14.436 мкг 400 мкг 3.6% 3.1% 2771 г
Витамин В12, кобаламин 0.347 мкг 3 мкг 11.6% 9.9% 865 г
Витамин C, аскорбиновая 9.46 мг 90 мг 10.5% 9% 951 г
Витамин D, кальциферол 1.001 мкг 10 мкг 10% 8.6% 999 г
Витамин D3, холекальциферол 0.927 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.9 мг 15 мг 6% 5.1% 1667 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.003 мг ~
дельта Токоферол 0.085 мг ~
Витамин Н, биотин 0.067 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 74627 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 4.1% 2069 г
Витамин РР, НЭ 0.6384 мг 20 мг 3.2% 2.7% 3133 г
Ниацин 0.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.31 мг 2500 мг 9% 7.7% 1110 г
Кальций, Ca 17.2 мг 1000 мг 1.7% 1.5% 5814 г
Кремний, Si 0.444 мг 30 мг 1.5% 1.3% 6757 г
Магний, Mg 15.09 мг 400 мг 3.8% 3.3% 2651 г
Натрий, Na 103.18 мг 1300 мг 7.9% 6.8% 1260 г
Сера, S 46.72 мг 1000 мг 4.7% 4% 2140 г
Фосфор, P 101.4 мг 800 мг 12.7% 10.9% 789 г
Хлор, Cl 0.44 мг 2300 мг 522727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.4 мкг ~
Бор, B 54.4 мкг ~
Ванадий, V 0.89 мкг ~
Железо, Fe 0.727 мг 18 мг 4% 3.4% 2476 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 34091 г
Кобальт, Co 0.222 мкг 10 мкг 2.2% 1.9% 4505 г
Литий, Li 0.178 мкг ~
Марганец, Mn 0.0897 мг 2 мг 4.5% 3.9% 2230 г
Медь, Cu 52.41 мкг 1000 мкг 5.2% 4.5% 1908 г
Молибден, Mo 1.333 мкг 70 мкг 1.9% 1.6% 5251 г
Никель, Ni 3.778 мкг ~
Рубидий, Rb 14 мкг ~
Селен, Se 8.792 мкг 55 мкг 16% 13.7% 626 г
Стронций, Sr 0.76 мкг ~
Фтор, F 1.78 мкг 4000 мкг 224719 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 1.5% 5618 г
Цинк, Zn 0.266 мг 12 мг 2.2% 1.9% 4511 г
Цирконий, Zr 0.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.178 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.314 г ~
Валин 0.237 г ~
Гистидин* 0.111 г ~
Изолейцин 0.22 г ~
Лейцин 0.387 г ~
Лизин 0.445 г ~
Метионин 0.156 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.205 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.185 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аланин 0.281 г ~
Аспарагиновая кислота 0.528 г ~
Глицин 0.23 г ~
Глутаминовая кислота 0.755 г ~
Пролин 0.177 г ~
Серин 0.212 г ~
Тирозин 0.17 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.18 г от 0.9 до 3.7 г 20% 17.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.653 г от 4.7 до 16.8 г 13.9% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 23.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.444 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.524 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.041 г ~
6:0 Капроновая 0.064 г ~
8:0 Каприловая 0.049 г ~
10:0 Каприновая 0.122 г ~
12:0 Лауриновая 0.094 г ~
14:0 Миристиновая 0.418 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.748 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.501 г ~
20:0 Арахиновая 0.076 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.338 г min 16.8 г 25.8% 22.1%
14:1 Миристолеиновая 0.06 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.189 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.922 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.076 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.866 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.631 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.004 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.045 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.009 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.035 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г

Энергетическая ценность LCHF. Белая рыба средней жирности (Камбала/ Дорада/ Сибас/ Хек/ Стерлядь) с кабачком/ цукини. составляет 116,7 кКал.

  • Порция = 585 гр (682.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».