| Яйцо куриное | 119 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 73 г |
| Протеин [Rule 1] | 24 г |
| Пшеничная Мука [Макфа] | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 11.9% | 487 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.6% | 767 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 2.9% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3470 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.1 мкг | 900 мкг | 14.7% | 8.6% | 681 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 8.3% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 129.22 мг | 500 мг | 25.8% | 15% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 8.7% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.78 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.7% | 8368 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 7.3% | 800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.091 мкг | 10 мкг | 10.9% | 6.4% | 917 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5102 г |
| Витамин Н, биотин | 10.853 мкг | 50 мкг | 21.7% | 12.6% | 461 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0333 мг | 20 мг | 10.2% | 5.9% | 984 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.42 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.6% | 2224 г |
| Кальций, Ca | 63.28 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.7% | 1580 г |
| Магний, Mg | 10.08 мг | 400 мг | 2.5% | 1.5% | 3968 г |
| Натрий, Na | 80.64 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.6% | 1612 г |
| Сера, S | 95.2 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.5% | 1050 г |
| Фосфор, P | 121.4 мг | 800 мг | 15.2% | 8.9% | 659 г |
| Хлор, Cl | 106.44 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.7% | 2161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.254 мг | 18 мг | 7% | 4.1% | 1435 г |
| Йод, I | 12.5 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.8% | 1200 г |
| Кобальт, Co | 5.167 мкг | 10 мкг | 51.7% | 30.1% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.0157 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12739 г |
| Медь, Cu | 44.25 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.6% | 2260 г |
| Молибден, Mo | 4.44 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.7% | 1577 г |
| Олово, Sn | 4.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.335 мкг | 55 мкг | 27.9% | 16.3% | 359 г |
| Стронций, Sr | 5.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12143 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.6637 мг | 12 мг | 5.5% | 3.2% | 1808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лизин | 0.441 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.348 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.867 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.455 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.235 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.922 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.6% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.07 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.004 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.431 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.717 г | min 16.8 г | 16.2% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли протеиновые составляет 171,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».