| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 150 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 12.5% | 800 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.6% | 2800 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 4.5% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3011 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.5 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.4% | 4186 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 9.2% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 30.55 мг | 500 мг | 6.1% | 6.1% | 1637 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 4.5% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.6% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.946 мкг | 400 мкг | 5% | 5% | 2005 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.643 мкг | 3 мкг | 21.4% | 21.4% | 467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.15 мг | 90 мг | 7.9% | 7.9% | 1259 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 18868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 3.595 мкг | 50 мкг | 7.2% | 7.2% | 1391 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0135 мг | 20 мг | 10.1% | 10.1% | 993 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.57 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.8% | 1717 г |
| Кальций, Ca | 109.89 мг | 1000 мг | 11% | 11% | 910 г |
| Магний, Mg | 19.05 мг | 400 мг | 4.8% | 4.8% | 2100 г |
| Натрий, Na | 32.89 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.5% | 3953 г |
| Сера, S | 97.3 мг | 1000 мг | 9.7% | 9.7% | 1028 г |
| Фосфор, P | 123.5 мг | 800 мг | 15.4% | 15.4% | 648 г |
| Хлор, Cl | 82.03 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.6% | 2804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 54.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.53 мг | 18 мг | 2.9% | 2.9% | 3396 г |
| Йод, I | 2.43 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.6% | 6173 г |
| Кобальт, Co | 1.622 мкг | 10 мкг | 16.2% | 16.2% | 617 г |
| Марганец, Mn | 0.0627 мг | 2 мг | 3.1% | 3.1% | 3190 г |
| Медь, Cu | 72.97 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.3% | 1370 г |
| Молибден, Mo | 8.527 мкг | 70 мкг | 12.2% | 12.2% | 821 г |
| Селен, Se | 12.703 мкг | 55 мкг | 23.1% | 23.1% | 433 г |
| Фтор, F | 19.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20844 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.3097 мг | 12 мг | 2.6% | 2.6% | 3875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожно-малиновое смузи составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».