Мой здоровый рацион

Рецепт Творожно-малиновое смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожно-малиновое смузи

Творог мягкий диетический 4,0% жирности 150 г
Кефир 1% 100 г
Малина (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 100 г
Сахар песок 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-малиновое смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.9 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1686 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 12.5% 800 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.6% 2800 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 4.5% 2212 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 5% 2000 г
Вода 75.5 г 2273 г 3.3% 3.3% 3011 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.5 мкг 900 мкг 2.4% 2.4% 4186 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 1.2% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 9.2% 1091 г
Витамин В4, холин 30.55 мг 500 мг 6.1% 6.1% 1637 г
Витамин В5, пантотеновая 0.226 мг 5 мг 4.5% 4.5% 2212 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 5.6% 1786 г
Витамин В9, фолаты 19.946 мкг 400 мкг 5% 5% 2005 г
Витамин В12, кобаламин 0.643 мкг 3 мкг 21.4% 21.4% 467 г
Витамин C, аскорбиновая 7.15 мг 90 мг 7.9% 7.9% 1259 г
Витамин D, кальциферол 0.053 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.203 мг 15 мг 1.4% 1.4% 7389 г
Витамин Н, биотин 3.595 мкг 50 мкг 7.2% 7.2% 1391 г
Витамин РР, НЭ 2.0135 мг 20 мг 10.1% 10.1% 993 г
Ниацин 0.351 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 145.57 мг 2500 мг 5.8% 5.8% 1717 г
Кальций, Ca 109.89 мг 1000 мг 11% 11% 910 г
Магний, Mg 19.05 мг 400 мг 4.8% 4.8% 2100 г
Натрий, Na 32.89 мг 1300 мг 2.5% 2.5% 3953 г
Сера, S 97.3 мг 1000 мг 9.7% 9.7% 1028 г
Фосфор, P 123.5 мг 800 мг 15.4% 15.4% 648 г
Хлор, Cl 82.03 мг 2300 мг 3.6% 3.6% 2804 г
Микроэлементы
Бор, B 54.1 мкг ~
Железо, Fe 0.53 мг 18 мг 2.9% 2.9% 3396 г
Йод, I 2.43 мкг 150 мкг 1.6% 1.6% 6173 г
Кобальт, Co 1.622 мкг 10 мкг 16.2% 16.2% 617 г
Марганец, Mn 0.0627 мг 2 мг 3.1% 3.1% 3190 г
Медь, Cu 72.97 мкг 1000 мкг 7.3% 7.3% 1370 г
Молибден, Mo 8.527 мкг 70 мкг 12.2% 12.2% 821 г
Селен, Se 12.703 мкг 55 мкг 23.1% 23.1% 433 г
Фтор, F 19.19 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 20844 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 1.1% 9259 г
Цинк, Zn 0.3097 мг 12 мг 2.6% 2.6% 3875 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 9.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Творожно-малиновое смузи составляет 99,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».