| Яйцо куриное | 292 г |
| Шпинат | 70 г |
| Оливковое масло рафинированное | 10 г |
| Молоко Простоквашино 2.5 % | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9% | 752 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 13.6% | 500 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 2995 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 321.1 мкг | 900 мкг | 35.7% | 24.2% | 280 г |
| Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.831 мг | 5 мг | 16.6% | 11.3% | 602 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.365 мг | 1.8 мг | 20.3% | 13.8% | 493 г |
| Витамин В4, холин | 186.38 мг | 500 мг | 37.3% | 25.3% | 268 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 13.6% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.11 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.3% | 2093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 8.6% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.63 мг | 90 мг | 10.7% | 7.3% | 935 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.606 мкг | 10 мкг | 16.1% | 10.9% | 623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.876 мг | 15 мг | 5.8% | 3.9% | 1712 г |
| Витамин Н, биотин | 14.764 мкг | 50 мкг | 29.5% | 20% | 339 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.7 мкг | 120 мкг | 70.6% | 47.9% | 142 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.838 мг | 20 мг | 14.2% | 9.6% | 705 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.65 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.4% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 58.7 мг | 1000 мг | 5.9% | 4% | 1704 г |
| Кремний, Si | 8.96 мг | 30 мг | 29.9% | 20.3% | 335 г |
| Магний, Mg | 23.11 мг | 400 мг | 5.8% | 3.9% | 1731 г |
| Натрий, Na | 102.02 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.3% | 1274 г |
| Сера, S | 133.48 мг | 1000 мг | 13.3% | 9% | 749 г |
| Фосфор, P | 154.7 мг | 800 мг | 19.3% | 13.1% | 517 г |
| Хлор, Cl | 121.49 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.6% | 1893 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.189 мг | 18 мг | 23.3% | 15.8% | 430 г |
| Йод, I | 17.38 мкг | 150 мкг | 11.6% | 7.9% | 863 г |
| Кобальт, Co | 7.58 мкг | 10 мкг | 75.8% | 51.4% | 132 г |
| Литий, Li | 0.123 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1781 мг | 2 мг | 8.9% | 6% | 1123 г |
| Медь, Cu | 62.87 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.3% | 1591 г |
| Молибден, Mo | 5.29 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.2% | 1323 г |
| Никель, Ni | 0.245 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.586 мкг | 55 мкг | 41.1% | 27.9% | 244 г |
| Стронций, Sr | 11.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.96 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8340 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.6% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.9031 мг | 12 мг | 7.5% | 5.1% | 1329 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.599 г | ~ | |||
| Валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.815 г | ~ | |||
| Лизин | 0.684 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.536 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.496 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.862 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аланин | 0.541 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Глицин | 0.325 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.348 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.695 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.307 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.8% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 416.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.208 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.497 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.642 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.628 г | min 16.8 г | 21.6% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.986 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».