| Ветчина варёная с индейки | 166 г |
| Макароны отварные | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
| Руккола | 18 г |
| Сыр российский | 53 г |
| Масло подсолнечное с добавлением оливкового Altero | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.7 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 803 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.9% | 603 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 12.3% | 389 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1.6% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.4 мкг | 900 мкг | 14.4% | 6.9% | 696 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.9% | 5435 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 129.012 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 5.7% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 102.53 мг | 500 мг | 20.5% | 9.8% | 488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 5.6% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 1.9% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.292 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4305 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 5.9% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.945 мкг | 10 мкг | 9.5% | 4.5% | 1058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.833 мг | 15 мг | 18.9% | 9% | 529 г |
| Витамин Н, биотин | 8.546 мкг | 50 мкг | 17.1% | 8.2% | 585 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.8% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3028 мг | 20 мг | 11.5% | 5.5% | 869 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.77 мг | 2500 мг | 3.4% | 1.6% | 2949 г |
| Кальций, Ca | 126.59 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.1% | 790 г |
| Кремний, Si | 0.097 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 30928 г |
| Магний, Mg | 11.91 мг | 400 мг | 3% | 1.4% | 3359 г |
| Натрий, Na | 313.74 мг | 1300 мг | 24.1% | 11.5% | 414 г |
| Сера, S | 103.4 мг | 1000 мг | 10.3% | 4.9% | 967 г |
| Фосфор, P | 138.5 мг | 800 мг | 17.3% | 8.2% | 578 г |
| Хлор, Cl | 463.34 мг | 2300 мг | 20.1% | 9.6% | 496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.298 мг | 18 мг | 7.2% | 3.4% | 1387 г |
| Йод, I | 6.98 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.2% | 2149 г |
| Кобальт, Co | 4.215 мкг | 10 мкг | 42.2% | 20.1% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.0499 мг | 2 мг | 2.5% | 1.2% | 4008 г |
| Медь, Cu | 95.12 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.5% | 1051 г |
| Молибден, Mo | 3.958 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.7% | 1769 г |
| Селен, Se | 13.198 мкг | 55 мкг | 24% | 11.4% | 417 г |
| Фтор, F | 69.31 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5771 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.6% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.894 мг | 12 мг | 7.5% | 3.6% | 1342 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.607 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.915 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.426 г | ~ | |||
| Валин | 0.529 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.312 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.706 г | ~ | |||
| Лизин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.79 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.521 г | ~ | |||
| Аланин | 0.376 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.667 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.486 г | ~ | |||
| Серин | 0.543 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.409 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.8% | 44.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.097 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.55 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.135 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.124 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.275 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.88 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.965 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.172 г | min 16.8 г | 24.8% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.818 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.5% | 19.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница и индейкой и макаронами составляет 209,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».