| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 5 г |
| Шпинат | 50 г |
| Яйцо куриное | 57 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.5 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1398 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7.7% | 1070 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 13.5% | 615 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 401.7 мкг | 900 мкг | 44.6% | 37% | 224 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.637 мг | 5 мг | 32.7% | 27.1% | 305 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 14.4% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 113.08 мг | 500 мг | 22.6% | 18.8% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 12.5% | 662 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.635 мкг | 400 мкг | 8.2% | 6.8% | 1226 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.338 мкг | 3 мкг | 11.3% | 9.4% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.92 мг | 90 мг | 22.1% | 18.3% | 452 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.964 мкг | 10 мкг | 9.6% | 8% | 1037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.182 мг | 15 мг | 7.9% | 6.6% | 1269 г |
| Витамин Н, биотин | 9.223 мкг | 50 мкг | 18.4% | 15.3% | 542 г |
| Витамин К, филлохинон | 171.4 мкг | 120 мкг | 142.8% | 118.5% | 70 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1397 мг | 20 мг | 10.7% | 8.9% | 935 г |
| Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.84 мг | 2500 мг | 15.1% | 12.5% | 662 г |
| Кальций, Ca | 98.33 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.1% | 1017 г |
| Кремний, Si | 18.156 мг | 30 мг | 60.5% | 50.2% | 165 г |
| Магний, Mg | 38.4 мг | 400 мг | 9.6% | 8% | 1042 г |
| Натрий, Na | 78.78 мг | 1300 мг | 6.1% | 5.1% | 1650 г |
| Сера, S | 90.62 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.6% | 1104 г |
| Фосфор, P | 136.5 мг | 800 мг | 17.1% | 14.2% | 586 г |
| Хлор, Cl | 110.4 мг | 2300 мг | 4.8% | 4% | 2083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.84 мг | 18 мг | 32.4% | 26.9% | 308 г |
| Йод, I | 16.6 мкг | 150 мкг | 11.1% | 9.2% | 904 г |
| Кобальт, Co | 4.865 мкг | 10 мкг | 48.7% | 40.4% | 206 г |
| Литий, Li | 0.248 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3315 мг | 2 мг | 16.6% | 13.8% | 603 г |
| Медь, Cu | 42.21 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3.5% | 2369 г |
| Молибден, Mo | 5.865 мкг | 70 мкг | 8.4% | 7% | 1194 г |
| Никель, Ni | 0.496 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.084 мкг | 55 мкг | 23.8% | 19.8% | 420 г |
| Стронций, Sr | 29.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9003 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.4% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.7696 мг | 12 мг | 6.4% | 5.3% | 1559 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.365 г | ~ | |||
| Валин | 0.358 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.448 г | ~ | |||
| Аланин | 0.332 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.578 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.828 г | ~ | |||
| Пролин | 0.196 г | ~ | |||
| Серин | 0.409 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.116 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.9% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.832 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.7% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.071 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.056 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.75 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.676 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.267 г | min 16.8 г | 19.4% | 16.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.444 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.659 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 120,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».