| Перец сладкий зеленый | 130 г |
| Цветная капуста | 160 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Кабачок | 150 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.1 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3295 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 9% | 2171 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.8% | 2240 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.3% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 8.8% | 2222 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.7 мкг | 900 мкг | 11.4% | 22.3% | 876 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 13.3% | 1466 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 15.1% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 57.93 мг | 500 мг | 11.6% | 22.7% | 863 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 18.8% | 1037 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 13.3% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.214 мкг | 400 мкг | 2.6% | 5.1% | 3916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 9.2% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.87 мг | 90 мг | 47.6% | 93.2% | 210 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 7.8% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 3.5% | 5535 г |
| Витамин Н, биотин | 4.345 мкг | 50 мкг | 8.7% | 17% | 1151 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 10.4% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2357 мг | 20 мг | 6.2% | 12.1% | 1619 г |
| Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.5 мг | 2500 мг | 7.7% | 15.1% | 1292 г |
| Кальций, Ca | 34.4 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.7% | 2907 г |
| Кремний, Si | 10.619 мг | 30 мг | 35.4% | 69.3% | 283 г |
| Магний, Mg | 9.74 мг | 400 мг | 2.4% | 4.7% | 4107 г |
| Натрий, Na | 35.13 мг | 1300 мг | 2.7% | 5.3% | 3701 г |
| Сера, S | 42.01 мг | 1000 мг | 4.2% | 8.2% | 2380 г |
| Фосфор, P | 65.6 мг | 800 мг | 8.2% | 16% | 1220 г |
| Хлор, Cl | 49.94 мг | 2300 мг | 2.2% | 4.3% | 4606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 119.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 10.6% | 1869 г |
| Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 7.8% | 2483 г |
| Кобальт, Co | 3.625 мкг | 10 мкг | 36.3% | 71% | 276 г |
| Литий, Li | 5.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1056 мг | 2 мг | 5.3% | 10.4% | 1894 г |
| Медь, Cu | 67.58 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 13.3% | 1480 г |
| Молибден, Mo | 4.905 мкг | 70 мкг | 7% | 13.7% | 1427 г |
| Никель, Ni | 4.204 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.823 мкг | 55 мкг | 10.6% | 20.7% | 945 г |
| Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 22434 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 12.3% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.4476 мг | 12 мг | 3.7% | 7.2% | 2681 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.061 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лизин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.166 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.364 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.381 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.765 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.157 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.975 г | min 16.8 г | 5.8% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.73 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 51,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».