Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка с тыквой и манкой МОЁ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка с тыквой и манкой МОЁ

Тыква (Запекание) 250 г
Манная крупа (Запекание) 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 40 г
Творог 9% "РусМолоко" Светофор МОЁ 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с тыквой и манкой МОЁ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 114.7 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1468 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 10.3% 844 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 7.5% 1167 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 3.6% 2433 г
Углеводы (общие) 10.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.5% 1333 г
Вода 75.5 г 2273 г 3.3% 2.9% 3011 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 164.4 мкг 900 мкг 18.3% 16% 547 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.844 мг 5 мг 16.9% 14.7% 592 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 2.2% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.079 мг 1.8 мг 4.4% 3.8% 2278 г
Витамин В4, холин 29 мг 500 мг 5.8% 5.1% 1724 г
Витамин В5, пантотеновая 0.375 мг 5 мг 7.5% 6.5% 1333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 3.6% 2439 г
Витамин В9, фолаты 4.849 мкг 400 мкг 1.2% 1% 8249 г
Витамин В12, кобаламин 0.053 мкг 3 мкг 1.8% 1.6% 5660 г
Витамин C, аскорбиновая 2.11 мг 90 мг 2.3% 2% 4265 г
Витамин D, кальциферол 0.213 мкг 10 мкг 2.1% 1.8% 4695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.404 мг 15 мг 2.7% 2.4% 3713 г
Витамин Н, биотин 2.286 мкг 50 мкг 4.6% 4% 2187 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.9388 мг 20 мг 4.7% 4.1% 2130 г
Ниацин 0.388 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.98 мг 2500 мг 5.6% 4.9% 1786 г
Кальций, Ca 22.96 мг 1000 мг 2.3% 2% 4355 г
Кремний, Si 17.626 мг 30 мг 58.8% 51.3% 170 г
Магний, Mg 11.29 мг 400 мг 2.8% 2.4% 3543 г
Натрий, Na 16.6 мг 1300 мг 1.3% 1.1% 7831 г
Сера, S 34.49 мг 1000 мг 3.4% 3% 2899 г
Фосфор, P 40.5 мг 800 мг 5.1% 4.4% 1975 г
Хлор, Cl 28.76 мг 2300 мг 1.3% 1.1% 7997 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.3 мкг ~
Бор, B 13.8 мкг ~
Ванадий, V 59.26 мкг ~
Железо, Fe 0.558 мг 18 мг 3.1% 2.7% 3226 г
Йод, I 2.26 мкг 150 мкг 1.5% 1.3% 6637 г
Кобальт, Co 3.513 мкг 10 мкг 35.1% 30.6% 285 г
Марганец, Mn 0.0593 мг 2 мг 3% 2.6% 3373 г
Медь, Cu 118.49 мкг 1000 мкг 11.8% 10.3% 844 г
Молибден, Mo 4.121 мкг 70 мкг 5.9% 5.1% 1699 г
Никель, Ni 3.447 мкг ~
Олово, Sn 0.24 мкг ~
Рубидий, Rb 39.4 мкг ~
Селен, Se 3.212 мкг 55 мкг 5.8% 5.1% 1712 г
Титан, Ti 0.67 мкг ~
Фтор, F 56.53 мкг 4000 мкг 1.4% 1.2% 7076 г
Хром, Cr 1.64 мкг 50 мкг 3.3% 2.9% 3049 г
Цинк, Zn 0.3015 мг 12 мг 2.5% 2.2% 3980 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.286 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.12 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.178 г ~
Лизин 0.115 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.106 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.183 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.159 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.439 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.14 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.014 г от 0.9 до 3.7 г 1.6% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.205 г от 4.7 до 16.8 г 4.4% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 55.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.336 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.216 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.093 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.481 г min 16.8 г 2.9% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.431 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.122 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.116 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка с тыквой и манкой МОЁ составляет 114,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов