| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Смородина черная | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 220 г |
| Пшеничные отруби | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.3% | 1652 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 17.6% | 588 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2% | 5143 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 8.8% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.7% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 41.18 мг | 500 мг | 8.2% | 8.5% | 1214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 10.8% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 7.9% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.02 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.4% | 3072 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 9.9% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.18 мг | 90 мг | 22.4% | 23.1% | 446 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.79 мг | 15 мг | 5.3% | 5.5% | 1899 г |
| Витамин Н, биотин | 5.391 мкг | 50 мкг | 10.8% | 11.2% | 927 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8836 мг | 20 мг | 9.4% | 9.7% | 1062 г |
| Ниацин | 0.749 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.98 мг | 2500 мг | 9.8% | 10.1% | 1020 г |
| Кальций, Ca | 104.3 мг | 1000 мг | 10.4% | 10.7% | 959 г |
| Кремний, Si | 5.99 мг | 30 мг | 20% | 20.7% | 501 г |
| Магний, Mg | 52.1 мг | 400 мг | 13% | 13.4% | 768 г |
| Натрий, Na | 42.23 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.3% | 3078 г |
| Сера, S | 40.3 мг | 1000 мг | 4% | 4.1% | 2481 г |
| Фосфор, P | 157.9 мг | 800 мг | 19.7% | 20.4% | 507 г |
| Хлор, Cl | 90.3 мг | 2300 мг | 3.9% | 4% | 2547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.361 мг | 18 мг | 7.6% | 7.9% | 1323 г |
| Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.1% | 2033 г |
| Кобальт, Co | 1.77 мкг | 10 мкг | 17.7% | 18.3% | 565 г |
| Литий, Li | 0.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0886 мг | 2 мг | 54.4% | 56.2% | 184 г |
| Медь, Cu | 128.1 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 13.2% | 781 г |
| Молибден, Mo | 5.967 мкг | 70 мкг | 8.5% | 8.8% | 1173 г |
| Никель, Ni | 0.157 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.157 мкг | 55 мкг | 16.6% | 17.1% | 601 г |
| Стронций, Sr | 13.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 18182 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 3.1% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 1.0654 мг | 12 мг | 8.9% | 9.2% | 1126 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.511 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.466 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.315 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».