| Кальмар (Варка) | 70 г |
| Огурец грунтовый | 40 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Чеснок | 3 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
| Оливковое масло | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 8.7% | 938 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 9.8% | 836 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2971 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.6 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5.8% | 1415 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.7% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 6.5% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 78.89 мг | 500 мг | 15.8% | 12.9% | 634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 10.1% | 814 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 7% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.903 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6776 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 11.7% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.19 мг | 90 мг | 8% | 6.5% | 1252 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.501 мкг | 10 мкг | 5% | 4.1% | 1996 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.129 мг | 15 мг | 7.5% | 6.1% | 1329 г |
| Витамин Н, биотин | 4.738 мкг | 50 мкг | 9.5% | 7.8% | 1055 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5642 мг | 20 мг | 12.8% | 10.5% | 780 г |
| Ниацин | 0.961 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.19 мг | 2500 мг | 11.4% | 9.3% | 880 г |
| Кальций, Ca | 30.04 мг | 1000 мг | 3% | 2.5% | 3329 г |
| Кремний, Si | 7.999 мг | 30 мг | 26.7% | 21.8% | 375 г |
| Магний, Mg | 28.61 мг | 400 мг | 7.2% | 5.9% | 1398 г |
| Натрий, Na | 79.29 мг | 1300 мг | 6.1% | 5% | 1640 г |
| Сера, S | 85.54 мг | 1000 мг | 8.6% | 7% | 1169 г |
| Фосфор, P | 117.6 мг | 800 мг | 14.7% | 12% | 680 г |
| Хлор, Cl | 39.64 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.191 мг | 18 мг | 6.6% | 5.4% | 1511 г |
| Йод, I | 45.92 мкг | 150 мкг | 30.6% | 25% | 327 г |
| Кобальт, Co | 19.78 мкг | 10 мкг | 197.8% | 161.7% | 51 г |
| Литий, Li | 0.034 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1151 мг | 2 мг | 5.8% | 4.7% | 1738 г |
| Медь, Cu | 407.28 мкг | 1000 мкг | 40.7% | 33.3% | 246 г |
| Молибден, Mo | 4.12 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.8% | 1699 г |
| Никель, Ni | 1.467 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.091 мкг | 55 мкг | 31.1% | 25.4% | 322 г |
| Фтор, F | 15.18 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26350 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.7% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.7691 мг | 12 мг | 6.4% | 5.2% | 1560 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.91 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лизин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Пролин | 0.318 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.228 г | от 0.9 до 3.7 г | 25.3% | 20.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.735 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.383 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.374 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.639 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.229 г | min 16.8 г | 19.2% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.248 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.142 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».