| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Авокадо | 80 г |
| Семена чиа, сушеные | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283.4 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 594 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 3.8% | 927 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 8.6% | 412 г |
| Углеводы | 26.7 г | 219 г | 12.2% | 4.3% | 820 г |
| Углеводы (общие) | 37 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.4 г | 20 г | 52% | 18.3% | 192 г |
| Вода | 39.1 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5813 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
| альфа Каротин | 10.971 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 12.8 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 123.886 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.299 мг | 1.5 мг | 19.9% | 7% | 502 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.4% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 22.65 мг | 500 мг | 4.5% | 1.6% | 2208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.083 мг | 5 мг | 21.7% | 7.7% | 462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 3.8% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.229 мкг | 400 мкг | 11.6% | 4.1% | 865 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% | 1.9% | 1875 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.658 мг | 15 мг | 11.1% | 3.9% | 905 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.151 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8 мкг | 50 мкг | 16% | 5.6% | 625 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 3.1% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8959 мг | 20 мг | 19.5% | 6.9% | 513 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 411.86 мг | 2500 мг | 16.5% | 5.8% | 607 г |
| Кальций, Ca | 116.43 мг | 1000 мг | 11.6% | 4.1% | 859 г |
| Магний, Mg | 112.71 мг | 400 мг | 28.2% | 10% | 355 г |
| Натрий, Na | 13.49 мг | 1300 мг | 1% | 0.4% | 9637 г |
| Сера, S | 67.97 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.4% | 1471 г |
| Фосфор, P | 277.8 мг | 800 мг | 34.7% | 12.2% | 288 г |
| Хлор, Cl | 29.2 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.5% | 7877 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.794 мг | 18 мг | 15.5% | 5.5% | 644 г |
| Йод, I | 2.4 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
| Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 7.1% | 500 г |
| Марганец, Mn | 1.9819 мг | 2 мг | 99.1% | 35% | 101 г |
| Медь, Cu | 398.86 мкг | 1000 мкг | 39.9% | 14.1% | 251 г |
| Селен, Se | 19.629 мкг | 55 мкг | 35.7% | 12.6% | 280 г |
| Фтор, F | 21.2 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18868 г |
| Цинк, Zn | 2.1869 мг | 12 мг | 18.2% | 6.4% | 549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.674 г | ~ | |||
| Валин | 0.437 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Глицин | 0.638 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.503 г | ~ | |||
| Пролин | 0.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.43 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.618 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 35.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.525 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.7% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.286 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.914 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 34.743 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.008 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.783 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.669 г | min 16.8 г | 33.7% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.315 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.9% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.511 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.834 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.624 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.598 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.02 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсянка монастырская на напитке Овсяша, с авокадо и семенами чиа составляет 283,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».