| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Творожный сыр | 30 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 30 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1240 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 11.6% | 639 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.2% | 1191 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.8% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.5 мкг | 900 мкг | 10.1% | 7.4% | 994 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 6.7% | 1096 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.2% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.1% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 37.18 мг | 500 мг | 7.4% | 5.4% | 1345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.65 мг | 5 мг | 13% | 9.6% | 769 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 14.2% | 518 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.806 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.6% | 2897 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.2% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.42 мг | 90 мг | 49.4% | 36.4% | 203 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 3.2% | 2344 г |
| Витамин Н, биотин | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7246 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7837 мг | 20 мг | 18.9% | 13.9% | 529 г |
| Ниацин | 4.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.29 мг | 2500 мг | 8.1% | 6% | 1242 г |
| Кальций, Ca | 73.55 мг | 1000 мг | 7.4% | 5.4% | 1360 г |
| Кремний, Si | 4.871 мг | 30 мг | 16.2% | 11.9% | 616 г |
| Магний, Mg | 41.77 мг | 400 мг | 10.4% | 7.7% | 958 г |
| Натрий, Na | 203.23 мг | 1300 мг | 15.6% | 11.5% | 640 г |
| Сера, S | 105.47 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.7% | 948 г |
| Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 10.9% | 675 г |
| Хлор, Cl | 338.94 мг | 2300 мг | 14.7% | 10.8% | 679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.123 мг | 18 мг | 6.2% | 4.6% | 1603 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 4.661 мкг | 10 мкг | 46.6% | 34.3% | 215 г |
| Литий, Li | 18.71 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1976 мг | 2 мг | 9.9% | 7.3% | 1012 г |
| Медь, Cu | 86.13 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.3% | 1161 г |
| Молибден, Mo | 7.548 мкг | 70 мкг | 10.8% | 8% | 927 г |
| Никель, Ni | 2.903 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.403 мкг | 55 мкг | 15.3% | 11.3% | 655 г |
| Фтор, F | 48.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8225 г |
| Хром, Cr | 10.19 мкг | 50 мкг | 20.4% | 15% | 491 г |
| Цинк, Zn | 0.9992 мг | 12 мг | 8.3% | 6.1% | 1201 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.887 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.595 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.653 г | ~ | |||
| Лизин | 0.869 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.37 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аланин | 0.424 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.648 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.142 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.56 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка с курицей вечерняя составляет 135,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».