| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Шпинат (Жарка) | 57 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 5 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 12 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка) | 100 г |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 444 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.1 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 10% | 724 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.3% | 2154 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 5.7% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 20 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.4% | 769 г |
| Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3454 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.4% | 1648 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 4% | 1812 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 58.7 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.9% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.5% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 17.63 мг | 500 мг | 3.5% | 2.5% | 2836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 8.5% | 847 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 8.3% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.903 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.3% | 2234 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.6% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 2% | 3529 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 2.1% | 3480 г |
| бета Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.469 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10661 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.4 мкг | 120 мкг | 29.5% | 21.4% | 339 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0062 мг | 20 мг | 20% | 14.5% | 499 г |
| Ниацин | 2.647 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.26 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.6% | 1287 г |
| Кальций, Ca | 28.65 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.1% | 3490 г |
| Кремний, Si | 2.095 мг | 30 мг | 7% | 5.1% | 1432 г |
| Магний, Mg | 59.57 мг | 400 мг | 14.9% | 10.8% | 671 г |
| Натрий, Na | 61.66 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.4% | 2108 г |
| Сера, S | 103.16 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.5% | 969 г |
| Фосфор, P | 134.3 мг | 800 мг | 16.8% | 12.2% | 596 г |
| Хлор, Cl | 29.96 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.9% | 7677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.325 мг | 18 мг | 12.9% | 9.3% | 774 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 2.414 мкг | 10 мкг | 24.1% | 17.5% | 414 г |
| Литий, Li | 0.028 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.871 мг | 2 мг | 43.6% | 31.6% | 230 г |
| Медь, Cu | 167.11 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 12.1% | 598 г |
| Молибден, Mo | 3.221 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.3% | 2173 г |
| Никель, Ni | 0.081 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.542 мкг | 55 мкг | 50.1% | 36.3% | 200 г |
| Стронций, Sr | 4.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.09 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12465 г |
| Хром, Cr | 5.74 мкг | 50 мкг | 11.5% | 8.3% | 871 г |
| Цинк, Zn | 1.2631 мг | 12 мг | 10.5% | 7.6% | 950 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.939 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.26 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.675 г | ~ | |||
| Валин | 0.57 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.476 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.868 г | ~ | |||
| Лизин | 0.873 г | ~ | |||
| Метионин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.445 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.519 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.612 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.367 г | ~ | |||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.415 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.74 г | ~ | |||
| Серин | 0.502 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.412 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.977 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.105 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.336 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе, шпинат, макаро составляет 138,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».