| Тунец желтоперый филе | 135 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 18% | 427 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.8% | 875 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 54750 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3043 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.7 мкг | 900 мкг | 14.9% | 11.5% | 673 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 9.7% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 129.07 мг | 500 мг | 25.8% | 19.9% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 10.3% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 2.8% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.6 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 6.9% | 1124 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.131 мкг | 10 мкг | 11.3% | 8.7% | 884 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4854 г |
| Витамин Н, биотин | 10.387 мкг | 50 мкг | 20.8% | 16% | 481 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1818 мг | 20 мг | 5.9% | 4.5% | 1692 г |
| Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 71.99 мг | 2500 мг | 2.9% | 2.2% | 3473 г |
| Кальций, Ca | 28.29 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.2% | 3535 г |
| Магний, Mg | 6.17 мг | 400 мг | 1.5% | 1.2% | 6483 г |
| Натрий, Na | 68.91 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.1% | 1887 г |
| Сера, S | 90.51 мг | 1000 мг | 9.1% | 7% | 1105 г |
| Фосфор, P | 98.7 мг | 800 мг | 12.3% | 9.5% | 811 г |
| Хлор, Cl | 80.22 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.7% | 2867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 5.5% | 1401 г |
| Йод, I | 10.28 мкг | 150 мкг | 6.9% | 5.3% | 1459 г |
| Кобальт, Co | 5.142 мкг | 10 мкг | 51.4% | 39.6% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.0149 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 13423 г |
| Медь, Cu | 42.68 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.3% | 2343 г |
| Молибден, Mo | 3.086 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.4% | 2268 г |
| Селен, Se | 16.301 мкг | 55 мкг | 29.6% | 22.8% | 337 г |
| Фтор, F | 28.29 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14139 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.2% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.5708 мг | 12 мг | 4.8% | 3.7% | 2102 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.681 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.5% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 293.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.527 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.076 г | min 16.8 г | 12.4% | 9.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.9% |
Энергетическая ценность Салат из тунца и яиц составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».