| Творог 5% жирности | 400 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 60 г |
| Мука Рисовая Цельнозерновая [ВкусВилл] | 40 г |
| Шпинат, сырой | 100 г |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.1 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 13.4% | 450 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.9% | 767 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3449 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.7 мкг | 900 мкг | 14.1% | 8.5% | 710 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 10.6% | 570 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1862.29 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 8.5% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 49.78 мг | 500 мг | 10% | 6.1% | 1004 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 3.3% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 5% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.504 мкг | 400 мкг | 14.1% | 8.5% | 708 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.987 мкг | 3 мкг | 32.9% | 19.9% | 304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.6 мг | 90 мг | 5.1% | 3.1% | 1957 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.232 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.4% | 4310 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.046 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.439 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3417 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.183 мкг | 50 мкг | 12.4% | 7.5% | 809 г |
| Витамин К, филлохинон | 74 мкг | 120 мкг | 61.7% | 37.4% | 162 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7728 мг | 20 мг | 13.9% | 8.4% | 721 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Бетаин | 15.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.36 мг | 2500 мг | 7% | 4.2% | 1426 г |
| Кальций, Ca | 183.59 мг | 1000 мг | 18.4% | 11.1% | 545 г |
| Магний, Mg | 29.68 мг | 400 мг | 7.4% | 4.5% | 1348 г |
| Натрий, Na | 122.35 мг | 1300 мг | 9.4% | 5.7% | 1063 г |
| Сера, S | 168.89 мг | 1000 мг | 16.9% | 10.2% | 592 г |
| Фосфор, P | 206.5 мг | 800 мг | 25.8% | 15.6% | 387 г |
| Хлор, Cl | 82.14 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.2% | 2800 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 2.9% | 2067 г |
| Йод, I | 7.02 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.8% | 2137 г |
| Кобальт, Co | 1.985 мкг | 10 мкг | 19.9% | 12.1% | 504 г |
| Марганец, Mn | 0.1451 мг | 2 мг | 7.3% | 4.4% | 1378 г |
| Медь, Cu | 66.12 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4% | 1512 г |
| Молибден, Mo | 5.16 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.5% | 1357 г |
| Олово, Sn | 9.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.145 мкг | 55 мкг | 40.3% | 24.4% | 248 г |
| Стронций, Sr | 10.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16849 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.9% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 0.7452 мг | 12 мг | 6.2% | 3.8% | 1610 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.173 г | ~ | |||
| Валин | 0.249 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лизин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Пролин | 0.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.228 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.091 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.313 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.374 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.623 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.092 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.059 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.111 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.283 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.792 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.985 г | min 16.8 г | 11.8% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.898 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные сырники составляет 165,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».