| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 557 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 254 г |
| Шпинат (Запекание) | 192 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 108 г |
| Чеснок (Запекание) | 11 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Микрозелень Гороха [UMO] | 1 г |
| Соус бешамель | 41 г |
| Микрозелень Гороха [UMO] | 1 г |
| Каперсы, консервированные | 1 г |
| Вода | 258 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 11.1% | 613 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.9% | 1750 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 5.3% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 18.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3393 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.5 мкг | 900 мкг | 13.8% | 9.4% | 723 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.67 мг | 5 мг | 13.4% | 9.1% | 746 г |
| бета Криптоксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.469 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.8% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 55.78 мг | 500 мг | 11.2% | 7.6% | 896 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.757 мг | 5 мг | 15.1% | 10.3% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 12.7% | 535 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.276 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3547 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.2% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 3% | 2267 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.858 мг | 15 мг | 5.7% | 3.9% | 1748 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.889 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5624 г |
| Витамин К, филлохинон | 68.5 мкг | 120 мкг | 57.1% | 38.9% | 175 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2444 мг | 20 мг | 21.2% | 14.4% | 471 г |
| Ниацин | 5.071 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.8 мг | 2500 мг | 11% | 7.5% | 906 г |
| Кальций, Ca | 31.43 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.1% | 3182 г |
| Кремний, Si | 28.337 мг | 30 мг | 94.5% | 64.3% | 106 г |
| Магний, Mg | 62.35 мг | 400 мг | 15.6% | 10.6% | 642 г |
| Натрий, Na | 251.99 мг | 1300 мг | 19.4% | 13.2% | 516 г |
| Сера, S | 119.62 мг | 1000 мг | 12% | 8.2% | 836 г |
| Фосфор, P | 122.9 мг | 800 мг | 15.4% | 10.5% | 651 г |
| Хлор, Cl | 383.19 мг | 2300 мг | 16.7% | 11.4% | 600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.807 мг | 18 мг | 15.6% | 10.6% | 641 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.7% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 4.982 мкг | 10 мкг | 49.8% | 33.9% | 201 г |
| Литий, Li | 1.163 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4288 мг | 2 мг | 21.4% | 14.6% | 466 г |
| Медь, Cu | 101.71 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.9% | 983 г |
| Молибден, Mo | 7.473 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.3% | 937 г |
| Никель, Ni | 1.125 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.956 мкг | 55 мкг | 19.9% | 13.5% | 502 г |
| Стронций, Sr | 10.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 97.55 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.6% | 4100 г |
| Хром, Cr | 12.1 мкг | 50 мкг | 24.2% | 16.5% | 413 г |
| Цинк, Zn | 1.0578 мг | 12 мг | 8.8% | 6% | 1134 г |
| Цирконий, Zr | 1.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.572 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.994 г | ~ | |||
| Валин | 0.721 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.662 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.619 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.087 г | ~ | |||
| Лизин | 1.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.251 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.481 г | ~ | |||
| Треонин | 0.592 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
| Аланин | 0.716 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.065 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.519 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.657 г | ~ | |||
| Пролин | 0.564 г | ~ | |||
| Серин | 0.56 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.302 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.511 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.069 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.036 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.497 г | min 16.8 г | 8.9% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.375 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка со шпинатом и сливочным соусом и рис ассорти составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».