| Морковь | 80 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Чечевица, зерно | 230 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 299.2 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 563 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 7.2% | 463 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 6.4% | 523 г |
| Углеводы | 34.2 г | 219 г | 15.6% | 5.2% | 640 г |
| Углеводы (общие) | 43.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.9 г | 20 г | 44.5% | 14.9% | 225 г |
| Вода | 27.5 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8265 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 457.8 мкг | 900 мкг | 50.9% | 17% | 197 г |
| бета Каротин | 2.747 мг | 5 мг | 54.9% | 18.3% | 182 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.355 мг | 1.5 мг | 23.7% | 7.9% | 423 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 2.9% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 66.74 мг | 500 мг | 13.3% | 4.4% | 749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 5.8% | 573 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.416 мг | 2 мг | 20.8% | 7% | 481 г |
| Витамин В9, фолаты | 63.409 мкг | 400 мкг | 15.9% | 5.3% | 631 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.85 мг | 90 мг | 7.6% | 2.5% | 1314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.724 мг | 15 мг | 31.5% | 10.5% | 318 г |
| Витамин Н, биотин | 0.608 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8224 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 1.9% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9858 мг | 20 мг | 19.9% | 6.7% | 502 г |
| Ниацин | 1.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 534.26 мг | 2500 мг | 21.4% | 7.2% | 468 г |
| Кальций, Ca | 69.18 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.3% | 1446 г |
| Кремний, Si | 59.375 мг | 30 мг | 197.9% | 66.1% | 51 г |
| Магний, Mg | 64.89 мг | 400 мг | 16.2% | 5.4% | 616 г |
| Натрий, Na | 41.85 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.1% | 3106 г |
| Сера, S | 126.34 мг | 1000 мг | 12.6% | 4.2% | 792 г |
| Фосфор, P | 284 мг | 800 мг | 35.5% | 11.9% | 282 г |
| Хлор, Cl | 70.43 мг | 2300 мг | 3.1% | 1% | 3266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 298.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 500.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.097 мг | 18 мг | 45% | 15% | 222 г |
| Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1% | 3505 г |
| Кобальт, Co | 9.455 мкг | 10 мкг | 94.6% | 31.6% | 106 г |
| Литий, Li | 50.239 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8884 мг | 2 мг | 44.4% | 14.8% | 225 г |
| Медь, Cu | 473.58 мкг | 1000 мкг | 47.4% | 15.8% | 211 г |
| Молибден, Mo | 55.185 мкг | 70 мкг | 78.8% | 26.3% | 127 г |
| Никель, Ni | 107.415 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 158.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.972 мкг | 55 мкг | 23.6% | 7.9% | 424 г |
| Стронций, Sr | 11.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 196.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.64 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10627 г |
| Хром, Cr | 8.31 мкг | 50 мкг | 16.6% | 5.5% | 602 г |
| Цинк, Zn | 1.9136 мг | 12 мг | 15.9% | 5.3% | 627 г |
| Цирконий, Zr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.432 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.847 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.471 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.259 г | ~ | |||
| Лизин | 1.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.646 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.835 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.358 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
| Аланин | 0.707 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.926 г | ~ | |||
| Глицин | 0.691 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.701 г | ~ | |||
| Серин | 0.832 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.07 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 19.318 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.439 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.599 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.396 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.068 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.299 г | min 16.8 г | 13.7% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.289 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.1% | 18.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.776 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 299,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».