| Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш] | 80 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 0,25 cup |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 289.6 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 581 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 6% | 571 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 8.8% | 392 г |
| Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 4.2% | 817 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 44.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5143 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.3% | 1473 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.2% | 13636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.4% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 5.71 мг | 500 мг | 1.1% | 0.4% | 8757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 0.9% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.778 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.7% | 5143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.57 мкг | 3 мкг | 19% | 6.6% | 526 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.7% | 5405 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.185 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.537 мг | 15 мг | 3.6% | 1.2% | 2793 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 0.9% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0233 мг | 20 мг | 0.1% | 85837 г | |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 44.85 мг | 2500 мг | 1.8% | 0.6% | 5574 г |
| Кальций, Ca | 259.3 мг | 1000 мг | 25.9% | 8.9% | 386 г |
| Магний, Mg | 10.74 мг | 400 мг | 2.7% | 0.9% | 3724 г |
| Натрий, Na | 303.41 мг | 1300 мг | 23.3% | 8% | 428 г |
| Сера, S | 92.37 мг | 1000 мг | 9.2% | 3.2% | 1083 г |
| Фосфор, P | 202.3 мг | 800 мг | 25.3% | 8.7% | 395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.104 мг | 18 мг | 0.6% | 0.2% | 17308 г |
| Марганец, Mn | 0.0041 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 48780 г |
| Медь, Cu | 13.33 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7502 г |
| Селен, Se | 5.37 мкг | 55 мкг | 9.8% | 3.4% | 1024 г |
| Цинк, Zn | 1.4444 мг | 12 мг | 12% | 4.1% | 831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.669 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.382 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.484 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.95 г | ~ | |||
| Лизин | 0.983 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.344 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.282 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.273 г | ~ | |||
| Пролин | 1.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.539 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.174 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.3% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.542 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.704 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.107 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.37 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.237 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.158 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.34 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.449 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.126 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.347 г | min 16.8 г | 31.8% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.77 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.146 г | ~ |
Энергетическая ценность Кутабы ленивые составляет 289,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».