| Шпинат (Варка со сливом) | 500 г |
| Грецкий орех | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.3% | 1027 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 13.7% | 400 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.5% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 11.3% | 488 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 785 мкг | 900 мкг | 87.2% | 47.9% | 115 г |
| альфа Каротин | 8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.385 мг | 5 мг | 107.7% | 59.2% | 93 г |
| бета Криптоксантин | 44.889 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 192.222 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 7% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 8.8% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 31.91 мг | 500 мг | 6.4% | 3.5% | 1567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 6.6% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.315 мг | 2 мг | 15.8% | 8.7% | 635 г |
| Витамин В9, фолаты | 68.444 мкг | 400 мкг | 17.1% | 9.4% | 584 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.73 мг | 90 мг | 24.1% | 13.2% | 414 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.817 мг | 15 мг | 25.4% | 14% | 393 г |
| Витамин Н, биотин | 0.883 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5663 г |
| Витамин К, филлохинон | 579.4 мкг | 120 мкг | 482.8% | 265.3% | 21 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4253 мг | 20 мг | 12.1% | 6.6% | 825 г |
| Ниацин | 0.811 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 948 мг | 2500 мг | 37.9% | 20.8% | 264 г |
| Кальций, Ca | 147.56 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.1% | 678 г |
| Кремний, Si | 48.578 мг | 30 мг | 161.9% | 89% | 62 г |
| Магний, Mg | 117.56 мг | 400 мг | 29.4% | 16.2% | 340 г |
| Натрий, Na | 32.67 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.4% | 3979 г |
| Сера, S | 71.59 мг | 1000 мг | 7.2% | 4% | 1397 г |
| Фосфор, P | 180.3 мг | 800 мг | 22.5% | 12.4% | 444 г |
| Хлор, Cl | 47.37 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.2% | 4855 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 14.527 мг | 18 мг | 80.7% | 44.3% | 124 г |
| Йод, I | 11.78 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4.3% | 1273 г |
| Кобальт, Co | 4.333 мкг | 10 мкг | 43.3% | 23.8% | 231 г |
| Литий, Li | 1.089 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.166 мг | 2 мг | 58.3% | 32% | 172 г |
| Медь, Cu | 199.43 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 10.9% | 501 г |
| Молибден, Mo | 4.34 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3.4% | 1613 г |
| Никель, Ni | 43.822 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 122.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.322 мкг | 55 мкг | 4.2% | 2.3% | 2369 г |
| Стронций, Sr | 45.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 188.84 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 2.6% | 2118 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.7% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 1.4188 мг | 12 мг | 11.8% | 6.5% | 846 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.722 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.009 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.549 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.551 г | ~ | |||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.539 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.724 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.439 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 54.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.111 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.667 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.496 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.98 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.328 г | min 16.8 г | 19.8% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.505 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.244 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.987 г | от 11.2 до 20.6 г | 80.2% | 44.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.409 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.578 г | ~ |
Энергетическая ценность Ისპანახი ნიგოზით составляет 182 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».