| Кальмар (Тушение) | 201 г |
| Зелёный Горошек [Green Ray] | 252 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 378 г |
| Сметана 15% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.9 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 10.7% | 760 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 11.1% | 737 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.8% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.5 мкг | 900 мкг | 13.8% | 11.2% | 723 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.5% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 9.5% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 117.29 мг | 500 мг | 23.5% | 19.1% | 426 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 11% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.9% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.967 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6704 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 14.5% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.904 мкг | 10 мкг | 9% | 7.3% | 1106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.714 мг | 15 мг | 4.8% | 3.9% | 2101 г |
| Витамин Н, биотин | 8.737 мкг | 50 мкг | 17.5% | 14.2% | 572 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9662 мг | 20 мг | 14.8% | 12% | 674 г |
| Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.19 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.2% | 1935 г |
| Кальций, Ca | 44.67 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.7% | 2239 г |
| Магний, Mg | 24.37 мг | 400 мг | 6.1% | 5% | 1641 г |
| Натрий, Na | 80.48 мг | 1300 мг | 6.2% | 5% | 1615 г |
| Сера, S | 106.47 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.6% | 939 г |
| Фосфор, P | 140 мг | 800 мг | 17.5% | 14.2% | 571 г |
| Хлор, Cl | 75.5 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.7% | 3046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.262 мг | 18 мг | 7% | 5.7% | 1426 г |
| Йод, I | 38.03 мкг | 150 мкг | 25.4% | 20.7% | 394 г |
| Кобальт, Co | 22.748 мкг | 10 мкг | 227.5% | 185.1% | 44 г |
| Марганец, Mn | 0.0456 мг | 2 мг | 2.3% | 1.9% | 4386 г |
| Медь, Cu | 340.32 мкг | 1000 мкг | 34% | 27.7% | 294 г |
| Молибден, Mo | 7.163 мкг | 70 мкг | 10.2% | 8.3% | 977 г |
| Никель, Ni | 2.159 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.376 мкг | 55 мкг | 35.2% | 28.6% | 284 г |
| Стронций, Sr | 2.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.04 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15974 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.2% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.8623 мг | 12 мг | 7.2% | 5.9% | 1392 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.657 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.852 г | ~ | |||
| Лизин | 0.775 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.542 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.421 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.207 г | от 0.9 до 3.7 г | 23% | 18.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.822 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.5% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 257.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.761 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.997 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.784 г | min 16.8 г | 16.6% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.702 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.774 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.045 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.116 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (кальмар, горошек, яйцо, сметана) составляет 122,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».