| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 130 г |
| Какао-порошок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 351 ккал | 1684 ккал | 20.8% | 5.9% | 480 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 5.6% | 507 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 4% | 709 г |
| Углеводы | 54.2 г | 219 г | 24.7% | 7% | 404 г |
| Углеводы (общие) | 60.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 13.1 г | 20 г | 65.5% | 18.7% | 153 г |
| Вода | 10.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 21243 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.34 мг | 1.5 мг | 22.7% | 6.5% | 441 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 1.8% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 82.86 мг | 500 мг | 16.6% | 4.7% | 603 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 5.1% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 3.3% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.1 мкг | 400 мкг | 5% | 1.4% | 1990 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.55 мг | 15 мг | 10.3% | 2.9% | 968 г |
| Витамин Н, биотин | 17.63 мкг | 50 мкг | 35.3% | 10.1% | 284 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6486 мг | 20 мг | 23.2% | 6.6% | 430 г |
| Ниацин | 1.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 577.51 мг | 2500 мг | 23.1% | 6.6% | 433 г |
| Кальций, Ca | 78.33 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.2% | 1277 г |
| Кремний, Si | 37.905 мг | 30 мг | 126.4% | 36% | 79 г |
| Магний, Mg | 174.99 мг | 400 мг | 43.7% | 12.5% | 229 г |
| Натрий, Na | 33.08 мг | 1300 мг | 2.5% | 0.7% | 3930 г |
| Сера, S | 85.1 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.4% | 1175 г |
| Фосфор, P | 419.8 мг | 800 мг | 52.5% | 15% | 191 г |
| Хлор, Cl | 66.5 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.8% | 3459 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 617.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.205 мг | 18 мг | 40% | 11.4% | 250 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.6% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 5.906 мкг | 10 мкг | 59.1% | 16.8% | 169 г |
| Марганец, Mn | 5.244 мг | 2 мг | 262.2% | 74.7% | 38 г |
| Медь, Cu | 1221.2 мкг | 1000 мкг | 122.1% | 34.8% | 82 г |
| Молибден, Mo | 43.701 мкг | 70 мкг | 62.4% | 17.8% | 160 г |
| Никель, Ni | 42.579 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.569 мкг | 55 мкг | 42.9% | 12.2% | 233 г |
| Фтор, F | 116 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 0.8% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 3.5851 мг | 12 мг | 29.9% | 8.5% | 335 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 52.71 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
| Валин | 0.472 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лизин | 0.418 г | ~ | |||
| Метионин | 0.142 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.347 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.908 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.588 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.873 г | ~ | |||
| Глицин | 0.561 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.805 г | ~ | |||
| Пролин | 0.614 г | ~ | |||
| Серин | 0.597 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.115 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.8% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.08 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.3% | 12.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.423 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.837 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.781 г | min 16.8 г | 10.6% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.781 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.116 г | ~ |
Энергетическая ценность Вода составляет 351 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».