| Тунец натуральный. Консервы | 160 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Сыр Мягкий Творожный Кремолле Вяленые Томаты [Bonfesto] | 50 г |
| Огурцы маринованные, сладкие | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 12.4% | 481 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 10.8% | 549 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3328 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.8 мкг | 900 мкг | 12.9% | 7.7% | 777 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.205 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6329 г |
| бета Криптоксантин | 21.136 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 19.318 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 7.2% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 66.37 мг | 500 мг | 13.3% | 7.9% | 753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 4.5% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.62 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 7117 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 7.3% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.708 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.2% | 1412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 5.467 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6.5% | 915 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.9% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6548 мг | 20 мг | 33.3% | 19.8% | 301 г |
| Ниацин | 3.643 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.35 мг | 2500 мг | 6.7% | 4% | 1485 г |
| Кальций, Ca | 169.55 мг | 1000 мг | 17% | 10.1% | 590 г |
| Магний, Mg | 18.12 мг | 400 мг | 4.5% | 2.7% | 2208 г |
| Натрий, Na | 563.72 мг | 1300 мг | 43.4% | 25.9% | 231 г |
| Сера, S | 163.83 мг | 1000 мг | 16.4% | 9.8% | 610 г |
| Фосфор, P | 213 мг | 800 мг | 26.6% | 15.9% | 376 г |
| Хлор, Cl | 737.37 мг | 2300 мг | 32.1% | 19.1% | 312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.255 мг | 18 мг | 7% | 4.2% | 1434 г |
| Йод, I | 23.23 мкг | 150 мкг | 15.5% | 9.2% | 646 г |
| Кобальт, Co | 17.071 мкг | 10 мкг | 170.7% | 101.7% | 59 г |
| Марганец, Mn | 0.0779 мг | 2 мг | 3.9% | 2.3% | 2567 г |
| Медь, Cu | 68.46 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.1% | 1461 г |
| Молибден, Mo | 2.97 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.5% | 2357 г |
| Никель, Ni | 2.182 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.312 мкг | 55 мкг | 18.7% | 11.1% | 533 г |
| Фтор, F | 377.53 мкг | 4000 мкг | 9.4% | 5.6% | 1060 г |
| Хром, Cr | 33.74 мкг | 50 мкг | 67.5% | 40.2% | 148 г |
| Цинк, Zn | 1.1053 мг | 12 мг | 9.2% | 5.5% | 1086 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.362 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.264 г | ~ | |||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.751 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.448 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.03 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.591 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.36 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.2 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.185 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.991 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.538 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.235 г | min 16.8 г | 13.3% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.078 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка тунец составляет 167,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».