Мой здоровый рацион

Рецепт Намазка тунец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Намазка тунец

Тунец натуральный. Консервы 160 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 110 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 70 г
Сыр Мягкий Творожный Кремолле Вяленые Томаты [Bonfesto] 50 г
Огурцы маринованные, сладкие 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка тунец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.8 ккал 1684 ккал 10% 6% 1004 г
Белки 15.8 г 76 г 20.8% 12.4% 481 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 10.8% 549 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 0.8% 7552 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 68.3 г 2273 г 3% 1.8% 3328 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 115.8 мкг 900 мкг 12.9% 7.7% 777 г
Ретинол 0.105 мг ~
альфа Каротин 9.205 мкг ~
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 1% 6329 г
бета Криптоксантин 21.136 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 19.318 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.217 мг 1.8 мг 12.1% 7.2% 829 г
Витамин В4, холин 66.37 мг 500 мг 13.3% 7.9% 753 г
Витамин В5, пантотеновая 0.382 мг 5 мг 7.6% 4.5% 1309 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 1.6% 3704 г
Витамин В9, фолаты 5.62 мкг 400 мкг 1.4% 0.8% 7117 г
Витамин В12, кобаламин 0.37 мкг 3 мкг 12.3% 7.3% 811 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.1% 47368 г
Витамин D, кальциферол 0.708 мкг 10 мкг 7.1% 4.2% 1412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.345 мг 15 мг 2.3% 1.4% 4348 г
Витамин Н, биотин 5.467 мкг 50 мкг 10.9% 6.5% 915 г
Витамин К, филлохинон 5.8 мкг 120 мкг 4.8% 2.9% 2069 г
Витамин РР, НЭ 6.6548 мг 20 мг 33.3% 19.8% 301 г
Ниацин 3.643 мг ~
Бетаин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.35 мг 2500 мг 6.7% 4% 1485 г
Кальций, Ca 169.55 мг 1000 мг 17% 10.1% 590 г
Магний, Mg 18.12 мг 400 мг 4.5% 2.7% 2208 г
Натрий, Na 563.72 мг 1300 мг 43.4% 25.9% 231 г
Сера, S 163.83 мг 1000 мг 16.4% 9.8% 610 г
Фосфор, P 213 мг 800 мг 26.6% 15.9% 376 г
Хлор, Cl 737.37 мг 2300 мг 32.1% 19.1% 312 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.255 мг 18 мг 7% 4.2% 1434 г
Йод, I 23.23 мкг 150 мкг 15.5% 9.2% 646 г
Кобальт, Co 17.071 мкг 10 мкг 170.7% 101.7% 59 г
Марганец, Mn 0.0779 мг 2 мг 3.9% 2.3% 2567 г
Медь, Cu 68.46 мкг 1000 мкг 6.8% 4.1% 1461 г
Молибден, Mo 2.97 мкг 70 мкг 4.2% 2.5% 2357 г
Никель, Ni 2.182 мкг ~
Селен, Se 10.312 мкг 55 мкг 18.7% 11.1% 533 г
Фтор, F 377.53 мкг 4000 мкг 9.4% 5.6% 1060 г
Хром, Cr 33.74 мкг 50 мкг 67.5% 40.2% 148 г
Цинк, Zn 1.1053 мг 12 мг 9.2% 5.5% 1086 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.362 г ~
Аргинин* 0.116 г ~
Валин 0.271 г ~
Гистидин* 0.238 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.31 г ~
Лизин 0.247 г ~
Метионин 0.087 г ~
Метионин + Цистеин 0.119 г ~
Треонин 0.149 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.196 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.409 г ~
Заменимые аминокислоты 2.264 г ~
Аланин 0.098 г ~
Аспарагиновая кислота 0.22 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.751 г ~
Пролин 0.37 г ~
Серин 0.194 г ~
Тирозин 0.216 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.448 г от 4.7 до 16.8 г 9.5% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 167.03 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.591 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.36 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.062 г ~
10:0 Каприновая 0.2 г ~
12:0 Лауриновая 0.185 г ~
14:0 Миристиновая 0.385 г ~
15:0 Пентадекановая 0.046 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.991 г ~
17:0 Маргариновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.538 г ~
20:0 Арахиновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.235 г min 16.8 г 13.3% 7.9%
14:1 Миристолеиновая 0.062 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.078 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.474 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 2.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.113 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Намазка тунец составляет 167,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».