| Куриная грудка (филе) | 1212 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Яичный белок куриный | 160 г |
| Сыр лёгкий 16% | 57 г |
| Мягкий творог 0,1% простоквашино | 2 пачка |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.4 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1613 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 24.8% | 386 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 4.1% | 2333 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2991 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.1% | 4569 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6.4% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 70.01 мг | 500 мг | 14% | 13.4% | 714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.06 мг | 5 мг | 21.2% | 20.3% | 472 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.534 мг | 2 мг | 26.7% | 25.6% | 375 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.305 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.5% | 6344 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5.5% | 1754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 2.5% | 3797 г |
| Витамин Н, биотин | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.3% | 2976 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4362 мг | 20 мг | 27.2% | 26.1% | 368 г |
| Ниацин | 7.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.86 мг | 2500 мг | 8.4% | 8% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 35.21 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2840 г |
| Магний, Mg | 57.18 мг | 400 мг | 14.3% | 13.7% | 700 г |
| Натрий, Na | 62.26 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.6% | 2088 г |
| Сера, S | 171.33 мг | 1000 мг | 17.1% | 16.4% | 584 г |
| Фосфор, P | 123.5 мг | 800 мг | 15.4% | 14.8% | 648 г |
| Хлор, Cl | 73 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.1% | 3151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 5.7% | 1708 г |
| Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.5% | 2698 г |
| Кобальт, Co | 6.457 мкг | 10 мкг | 64.6% | 61.9% | 155 г |
| Марганец, Mn | 0.0151 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 13245 г |
| Медь, Cu | 60.77 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.8% | 1646 г |
| Молибден, Mo | 7.797 мкг | 70 мкг | 11.1% | 10.6% | 898 г |
| Селен, Se | 18.14 мкг | 55 мкг | 33% | 31.6% | 303 г |
| Фтор, F | 87.24 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.1% | 4585 г |
| Хром, Cr | 16.68 мкг | 50 мкг | 33.4% | 32% | 300 г |
| Цинк, Zn | 0.9222 мг | 12 мг | 7.7% | 7.4% | 1301 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.948 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.896 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.819 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.421 г | ~ | |||
| Лизин | 1.818 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.662 г | ~ | |||
| Треонин | 0.794 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.78 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.423 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.94 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.41 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.136 г | ~ | |||
| Глицин | 0.652 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.711 г | ~ | |||
| Серин | 0.77 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.232 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.491 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.726 г | min 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка составляет 104,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».