Перловка для плова | 63 г |
Рис бурый отварной | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3208 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3% | 6333 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 9.9% | 1938 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 1% | 20000 г |
Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2610 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.2% | 75000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.001 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.2% | 180000 г |
Витамин В4, холин | 0.61 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 81967 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.6% | 33333 г |
Витамин В9, фолаты | 0.387 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.2% | 103359 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.018 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0597 мг | 20 мг | 0.3% | 0.6% | 33501 г |
Ниацин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 2.78 мг | 2500 мг | 0.1% | 0.2% | 89928 г |
Кальций, Ca | 4.41 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.8% | 22676 г |
Магний, Mg | 1.49 мг | 400 мг | 0.4% | 0.8% | 26846 г |
Натрий, Na | 0.92 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 141304 г |
Сера, S | 2.09 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.4% | 47847 г |
Фосфор, P | 5.2 мг | 800 мг | 0.7% | 1.3% | 15385 г |
Хлор, Cl | 1.18 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 194915 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.03 мг | 18 мг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
Кобальт, Co | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 34483 г |
Марганец, Mn | 0.0118 мг | 2 мг | 0.6% | 1.1% | 16949 г |
Медь, Cu | 5.02 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 1% | 19920 г |
Молибден, Mo | 1.556 мкг | 70 мкг | 2.2% | 4.2% | 4499 г |
Никель, Ni | 0.323 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.608 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.1% | 9046 г |
Титан, Ti | 0.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.39 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 4% | 4684 г |
Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 25000 г |
Цинк, Zn | 0.0149 мг | 12 мг | 0.1% | 0.2% | 80537 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.06 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.006 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.005 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Бурый рис+перловка составляет 52,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».