| Яйцо куриное | 63 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Рисовая мука, белая | 30 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Тыква | 140 г |
| Сироп цикория FitMALL | 50 г |
Все смешать и выпекать. По 5 минут в маленькой вафельнице
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.1 ккал | 1684 ккал | 13% | 6% | 772 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.2% | 1086 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 5.4% | 848 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 5.1% | 901 г |
| Углеводы (общие) | 24.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 18.5 г | 20 г | 92.5% | 42.4% | 108 г |
| Вода | 43.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5249 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.9 мкг | 900 мкг | 28.5% | 13.1% | 350 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.069 мг | 5 мг | 21.4% | 9.8% | 468 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.9% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 4.9% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 90.88 мг | 500 мг | 18.2% | 8.3% | 550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 7.7% | 594 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 5% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.315 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.7% | 2612 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 2.5% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 105.6 мг | 90 мг | 117.3% | 53.8% | 85 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.693 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.2% | 1443 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.736 мг | 15 мг | 11.6% | 5.3% | 864 г |
| Витамин Н, биотин | 6.843 мкг | 50 мкг | 13.7% | 6.3% | 731 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3625 мг | 20 мг | 11.8% | 5.4% | 847 г |
| Ниацин | 0.58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.8 мг | 2500 мг | 8.8% | 4% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 43.72 мг | 1000 мг | 4.4% | 2% | 2287 г |
| Кремний, Si | 21.4 мг | 30 мг | 71.3% | 32.7% | 140 г |
| Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 2.5% | 1836 г |
| Натрий, Na | 239.11 мг | 1300 мг | 18.4% | 8.4% | 544 г |
| Сера, S | 84.87 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.9% | 1178 г |
| Фосфор, P | 110.5 мг | 800 мг | 13.8% | 6.3% | 724 г |
| Хлор, Cl | 362.89 мг | 2300 мг | 15.8% | 7.2% | 634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 71.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.604 мг | 18 мг | 8.9% | 4.1% | 1122 г |
| Йод, I | 7.15 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.2% | 2098 г |
| Кобальт, Co | 4.085 мкг | 10 мкг | 40.9% | 18.8% | 245 г |
| Марганец, Mn | 0.2754 мг | 2 мг | 13.8% | 6.3% | 726 г |
| Медь, Cu | 183 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 8.4% | 546 г |
| Молибден, Mo | 6.91 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.5% | 1013 г |
| Никель, Ni | 3.37 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.746 мкг | 55 мкг | 23.2% | 10.6% | 432 г |
| Титан, Ti | 1.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.74 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.9% | 5016 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.7% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.7107 мг | 12 мг | 5.9% | 2.7% | 1688 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.93 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.326 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Пролин | 0.168 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.144 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.6% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.342 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.852 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.227 г | min 16.8 г | 13.3% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.946 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.888 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из тыквы составляет 218,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».