| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 10.5% | 800 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 12% | 700 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.7 мкг | 900 мкг | 23.4% | 19.7% | 427 г |
| Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 6.3% | 1340 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.9% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 14.3% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 151.84 мг | 500 мг | 30.4% | 25.5% | 329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 15.5% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.6% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.378 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4265 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 10.4% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.4 мг | 90 мг | 11.6% | 9.7% | 865 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.338 мкг | 10 мкг | 13.4% | 11.3% | 747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.662 мг | 15 мг | 4.4% | 3.7% | 2266 г |
| Витамин Н, биотин | 13.166 мкг | 50 мкг | 26.3% | 22.1% | 380 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.4% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8133 мг | 20 мг | 14.1% | 11.8% | 711 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.62 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.1% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 81.54 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.9% | 1226 г |
| Кремний, Si | 2.49 мг | 30 мг | 8.3% | 7% | 1205 г |
| Магний, Mg | 18.05 мг | 400 мг | 4.5% | 3.8% | 2216 г |
| Натрий, Na | 130.29 мг | 1300 мг | 10% | 8.4% | 998 г |
| Сера, S | 125.44 мг | 1000 мг | 12.5% | 10.5% | 797 г |
| Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 16.3% | 515 г |
| Хлор, Cl | 191.12 мг | 2300 мг | 8.3% | 7% | 1203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.959 мг | 18 мг | 10.9% | 9.2% | 919 г |
| Йод, I | 11.46 мкг | 150 мкг | 7.6% | 6.4% | 1309 г |
| Кобальт, Co | 8.714 мкг | 10 мкг | 87.1% | 73.2% | 115 г |
| Литий, Li | 12.033 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0803 мг | 2 мг | 4% | 3.4% | 2491 г |
| Медь, Cu | 101.04 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 8.5% | 990 г |
| Молибден, Mo | 6.639 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8% | 1054 г |
| Никель, Ni | 5.394 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.73 мкг | 55 мкг | 34.1% | 28.7% | 294 г |
| Фтор, F | 42.53 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9405 г |
| Хром, Cr | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 7.6% | 1096 г |
| Цинк, Zn | 0.9813 мг | 12 мг | 8.2% | 6.9% | 1223 г |
| Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
| Валин | 0.554 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.433 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.783 г | ~ | |||
| Лизин | 0.642 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.485 г | ~ | |||
| Треонин | 0.431 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.968 г | ~ | |||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.888 г | ~ | |||
| Глицин | 0.291 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.529 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.643 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.117 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.8% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 340.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.42 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.565 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.613 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.204 г | min 16.8 г | 19.1% | 16.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.761 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.774 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и сыром составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».