Мой здоровый рацион

Рецепт Лепешка на греческом йогурте моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Лепешка на греческом йогурте моя

Яйцо куриное 120 г
Рисовая мука, белая 35 г
Сахарозаменитель [Fit Parad] 7 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Греческий йогурт простоквашино 135 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка на греческом йогурте моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.3 ккал 1684 ккал 8% 6% 1254 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 9.5% 784 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 7.6% 982 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 3.6% 2086 г
Углеводы (общие) 9.7 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.1% 6667 г
Вода 72.7 г 2273 г 3.2% 2.4% 3127 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.9 мкг 900 мкг 12.1% 9% 826 г
Ретинол 0.1 мг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20833 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 2.6% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.242 мг 1.8 мг 13.4% 10% 744 г
Витамин В4, холин 108.19 мг 500 мг 21.6% 16.1% 462 г
Витамин В5, пантотеновая 0.753 мг 5 мг 15.1% 11.2% 664 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 4.3% 1724 г
Витамин В9, фолаты 5.535 мкг 400 мкг 1.4% 1% 7227 г
Витамин В12, кобаламин 0.389 мкг 3 мкг 13% 9.7% 771 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.2% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.887 мкг 10 мкг 8.9% 6.6% 1127 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.299 мг 15 мг 2% 1.5% 5017 г
Витамин Н, биотин 9.01 мкг 50 мкг 18% 13.4% 555 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.748 мг 20 мг 8.7% 6.5% 1144 г
Ниацин 0.618 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 125.65 мг 2500 мг 5% 3.7% 1990 г
Кальций, Ca 67.24 мг 1000 мг 6.7% 5% 1487 г
Магний, Mg 13.12 мг 400 мг 3.3% 2.5% 3049 г
Натрий, Na 329.87 мг 1300 мг 25.4% 18.9% 394 г
Сера, S 78.8 мг 1000 мг 7.9% 5.9% 1269 г
Фосфор, P 131.9 мг 800 мг 16.5% 12.3% 607 г
Хлор, Cl 461.87 мг 2300 мг 20.1% 15% 498 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.086 мг 18 мг 6% 4.5% 1657 г
Йод, I 9.38 мкг 150 мкг 6.3% 4.7% 1599 г
Кобальт, Co 4.123 мкг 10 мкг 41.2% 30.7% 243 г
Марганец, Mn 0.1628 мг 2 мг 8.1% 6% 1229 г
Медь, Cu 72.92 мкг 1000 мкг 7.3% 5.4% 1371 г
Молибден, Mo 12.174 мкг 70 мкг 17.4% 13% 575 г
Селен, Se 14.541 мкг 55 мкг 26.4% 19.7% 378 г
Фтор, F 26.6 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 15038 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 2.4% 3086 г
Цинк, Zn 0.7689 мг 12 мг 6.4% 4.8% 1561 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.377 г ~
Валин 0.35 г ~
Гистидин* 0.154 г ~
Изолейцин 0.269 г ~
Лейцин 0.491 г ~
Лизин 0.385 г ~
Метионин 0.185 г ~
Метионин + Цистеин 0.289 г ~
Треонин 0.269 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.298 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.454 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.324 г ~
Аспарагиновая кислота 0.558 г ~
Глицин 0.2 г ~
Глутаминовая кислота 0.839 г ~
Пролин 0.193 г ~
Серин 0.41 г ~
Тирозин 0.229 г ~
Цистеин 0.129 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.048 г от 0.9 до 3.7 г 5.3% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.753 г от 4.7 до 16.8 г 16% 11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 228.76 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.249 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.863 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.356 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.046 г min 16.8 г 12.2% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.157 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.693 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.55 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.478 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~
Прочие вещества
L-карнитин 1.806 мг ~

Энергетическая ценность Лепешка на греческом йогурте моя составляет 134,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов