| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Цукини, молодые | 400 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.5 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2323 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 24% | 576 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.8% | 5091 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.2% | 2222 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 247.8 мкг | 900 мкг | 27.5% | 37.9% | 363 г |
| бета Каротин | 1.4 мг | 5 мг | 28% | 38.6% | 357 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.2% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 42.48 мг | 500 мг | 8.5% | 11.7% | 1177 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.93 мг | 5 мг | 18.6% | 25.7% | 538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.51 мг | 2 мг | 25.5% | 35.2% | 392 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.4 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5% | 2778 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.14 мг | 90 мг | 34.6% | 47.7% | 289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 3.6% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 3.3% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.347 мг | 20 мг | 21.7% | 29.9% | 460 г |
| Ниацин | 5.66 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.2 мг | 2500 мг | 15.6% | 21.5% | 641 г |
| Кальций, Ca | 16.7 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 5988 г |
| Кремний, Si | 3.1 мг | 30 мг | 10.3% | 14.2% | 968 г |
| Магний, Mg | 60.7 мг | 400 мг | 15.2% | 21% | 659 г |
| Натрий, Na | 35 мг | 1300 мг | 2.7% | 3.7% | 3714 г |
| Сера, S | 126 мг | 1000 мг | 12.6% | 17.4% | 794 г |
| Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 23% | 600 г |
| Хлор, Cl | 50.5 мг | 2300 мг | 2.2% | 3% | 4554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.186 мг | 18 мг | 6.6% | 9.1% | 1518 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.7% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 5.6 мкг | 10 мкг | 56% | 77.2% | 179 г |
| Литий, Li | 3.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1384 мг | 2 мг | 6.9% | 9.5% | 1445 г |
| Медь, Cu | 107.8 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 14.9% | 928 г |
| Молибден, Mo | 8.2 мкг | 70 мкг | 11.7% | 16.1% | 854 г |
| Никель, Ni | 1.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.57 мкг | 55 мкг | 21% | 29% | 475 г |
| Стронций, Sr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.2 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.5% | 5464 г |
| Хром, Cr | 13.9 мкг | 50 мкг | 27.8% | 38.3% | 360 г |
| Цинк, Zn | 1.086 мг | 12 мг | 9.1% | 12.6% | 1105 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.96 г | ~ | |||
| Валин | 0.704 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.685 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.058 г | ~ | |||
| Лизин | 1.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Треонин | 0.585 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.572 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.985 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.712 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.116 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.504 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.555 г | ~ | |||
| Пролин | 0.542 г | ~ | |||
| Серин | 0.553 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.155 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | min 16.8 г | 2.2% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 72,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».