| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 100 г |
| Вода | 300 г |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1187 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5% | 1407 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.2% | 1697 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 7.3% | 965 г |
| Углеводы (общие) | 25.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 9.9% | 714 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3403 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12676 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 6.7% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.2% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 41.5 мг | 500 мг | 8.3% | 5.8% | 1205 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 5.4% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.579 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6080 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.3% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 2.8% | 2496 г |
| Витамин Н, биотин | 8.191 мкг | 50 мкг | 16.4% | 11.6% | 610 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6689 мг | 20 мг | 8.3% | 5.8% | 1198 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.14 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.1% | 1388 г |
| Кальций, Ca | 66.88 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.7% | 1495 г |
| Кремний, Si | 15.204 мг | 30 мг | 50.7% | 35.7% | 197 г |
| Магний, Mg | 46.57 мг | 400 мг | 11.6% | 8.2% | 859 г |
| Натрий, Na | 31.2 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
| Сера, S | 39.86 мг | 1000 мг | 4% | 2.8% | 2509 г |
| Фосфор, P | 153.9 мг | 800 мг | 19.2% | 13.5% | 520 г |
| Хлор, Cl | 61.96 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.9% | 3712 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 264.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.413 мг | 18 мг | 7.9% | 5.6% | 1274 г |
| Йод, I | 3.68 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.8% | 4076 г |
| Кобальт, Co | 2.632 мкг | 10 мкг | 26.3% | 18.5% | 380 г |
| Марганец, Mn | 1.7895 мг | 2 мг | 89.5% | 63.1% | 112 г |
| Медь, Cu | 182.01 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 12.8% | 549 г |
| Молибден, Mo | 17.111 мкг | 70 мкг | 24.4% | 17.2% | 409 г |
| Никель, Ni | 17.079 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.096 мкг | 55 мкг | 18.4% | 13% | 545 г |
| Стронций, Sr | 5.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 143.7 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.5% | 2784 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 1.0852 мг | 12 мг | 9% | 6.3% | 1106 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.579 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.257 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.35 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.239 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.89 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.9% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.054 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.336 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.054 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на раз составляет 141,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».