| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| Лосось домашний | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.8 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 810 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 6.8% | 704 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.4% | 514 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 3.4% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 10.3% | 465 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 9.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 90.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.9% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.8% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 25.19 мг | 500 мг | 5% | 2.4% | 1985 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 9.2% | 523 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 7.7% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.167 мкг | 400 мкг | 10.3% | 5% | 972 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 8% | 600 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 1.9% | 2571 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.7 мкг | 10 мкг | 17% | 8.2% | 588 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.807 мг | 15 мг | 12% | 5.8% | 830 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.5% | 3125 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 2.8% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7793 мг | 20 мг | 18.9% | 9.1% | 529 г |
| Ниацин | 2.033 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.33 мг | 2500 мг | 12.9% | 6.2% | 776 г |
| Кальций, Ca | 25.83 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3871 г |
| Кремний, Si | 2.7 мг | 30 мг | 9% | 4.3% | 1111 г |
| Магний, Mg | 42.67 мг | 400 мг | 10.7% | 5.1% | 937 г |
| Натрий, Na | 862 мг | 1300 мг | 66.3% | 31.9% | 151 г |
| Сера, S | 99.17 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.8% | 1008 г |
| Фосфор, P | 164.3 мг | 800 мг | 20.5% | 9.9% | 487 г |
| Хлор, Cl | 1487.17 мг | 2300 мг | 64.7% | 31.1% | 155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 20.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.85 мг | 18 мг | 10.3% | 5% | 973 г |
| Йод, I | 10.1 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.2% | 1485 г |
| Кобальт, Co | 4.6 мкг | 10 мкг | 46% | 22.1% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.919 мг | 2 мг | 46% | 22.1% | 218 г |
| Медь, Cu | 213 мкг | 1000 мкг | 21.3% | 10.3% | 469 г |
| Молибден, Mo | 6.667 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.6% | 1050 г |
| Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.217 мкг | 55 мкг | 14.9% | 7.2% | 669 г |
| Фтор, F | 94 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.2% | 4255 г |
| Хром, Cr | 10.4 мкг | 50 мкг | 20.8% | 10% | 481 г |
| Цинк, Zn | 0.9633 мг | 12 мг | 8% | 3.8% | 1246 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.727 г | от 0.9 до 3.7 г | 80.8% | 38.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.712 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.667 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.667 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.192 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.692 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.958 г | min 16.8 г | 23.6% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с авокадо составляет 207,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».