Мой здоровый рацион

Рецепт Тост с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тост с авокадо

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) 100 г
Авокадо 100 г
Лосось домашний 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 207.8 ккал 1684 ккал 12.3% 5.9% 810 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 6.8% 704 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 9.4% 514 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 3.4% 1404 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 10.3% 465 г
Вода 55 г 2273 г 2.4% 1.2% 4133 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 3.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 8 мкг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.2% 22727 г
бета Криптоксантин 9.333 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 90.333 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 3.9% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 2.8% 1682 г
Витамин В4, холин 25.19 мг 500 мг 5% 2.4% 1985 г
Витамин В5, пантотеновая 0.956 мг 5 мг 19.1% 9.2% 523 г
Витамин В6, пиридоксин 0.319 мг 2 мг 16% 7.7% 627 г
Витамин В9, фолаты 41.167 мкг 400 мкг 10.3% 5% 972 г
Витамин В12, кобаламин 0.5 мкг 3 мкг 16.7% 8% 600 г
Витамин C, аскорбиновая 3.5 мг 90 мг 3.9% 1.9% 2571 г
Витамин D, кальциферол 1.7 мкг 10 мкг 17% 8.2% 588 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.807 мг 15 мг 12% 5.8% 830 г
бета Токоферол 0.017 мг ~
гамма Токоферол 0.11 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 1.5% 3125 г
Витамин К, филлохинон 7.1 мкг 120 мкг 5.9% 2.8% 1690 г
Витамин РР, НЭ 3.7793 мг 20 мг 18.9% 9.1% 529 г
Ниацин 2.033 мг ~
Бетаин 0.233 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 322.33 мг 2500 мг 12.9% 6.2% 776 г
Кальций, Ca 25.83 мг 1000 мг 2.6% 1.3% 3871 г
Кремний, Si 2.7 мг 30 мг 9% 4.3% 1111 г
Магний, Mg 42.67 мг 400 мг 10.7% 5.1% 937 г
Натрий, Na 862 мг 1300 мг 66.3% 31.9% 151 г
Сера, S 99.17 мг 1000 мг 9.9% 4.8% 1008 г
Фосфор, P 164.3 мг 800 мг 20.5% 9.9% 487 г
Хлор, Cl 1487.17 мг 2300 мг 64.7% 31.1% 155 г
Микроэлементы
Бор, B 20.3 мкг ~
Ванадий, V 33.33 мкг ~
Железо, Fe 1.85 мг 18 мг 10.3% 5% 973 г
Йод, I 10.1 мкг 150 мкг 6.7% 3.2% 1485 г
Кобальт, Co 4.6 мкг 10 мкг 46% 22.1% 217 г
Марганец, Mn 0.919 мг 2 мг 46% 22.1% 218 г
Медь, Cu 213 мкг 1000 мкг 21.3% 10.3% 469 г
Молибден, Mo 6.667 мкг 70 мкг 9.5% 4.6% 1050 г
Никель, Ni 1 мкг ~
Селен, Se 8.217 мкг 55 мкг 14.9% 7.2% 669 г
Фтор, F 94 мкг 4000 мкг 2.4% 1.2% 4255 г
Хром, Cr 10.4 мкг 50 мкг 20.8% 10% 481 г
Цинк, Zn 0.9633 мг 12 мг 8% 3.8% 1246 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.37 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.029 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.013 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.096 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.727 г от 0.9 до 3.7 г 80.8% 38.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.712 г от 4.7 до 16.8 г 15.1% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 18 мг max 300 мг
Кампестерол 1.667 мг ~
Стигмастерол 0.667 мг ~
бета Ситостерол 25.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.192 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.692 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.958 г min 16.8 г 23.6% 11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.233 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.022 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.457 г от 11.2 до 20.6 г 13% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.558 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.037 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Тост с авокадо составляет 207,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».