| Хлопья овсяные Геркулес | 40 г |
| Вода | 75 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Помидор (томат), парниковый | 85 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 15 г |
| Чеснок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.3 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.2% | 768 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.3% | 757 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.8% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3434 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.8 мкг | 900 мкг | 16.8% | 10.6% | 597 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 2.6% | 2427 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 7.6% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 106.03 мг | 500 мг | 21.2% | 13.4% | 472 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 7.3% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.5% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.417 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11706 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 6.1% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.29 мг | 90 мг | 8.1% | 5.1% | 1235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.948 мкг | 10 мкг | 9.5% | 6% | 1055 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
| Витамин Н, биотин | 8.417 мкг | 50 мкг | 16.8% | 10.6% | 594 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.6% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7524 мг | 20 мг | 8.8% | 5.6% | 1141 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.68 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.9% | 1606 г |
| Кальций, Ca | 109.51 мг | 1000 мг | 11% | 6.9% | 913 г |
| Кремний, Si | 2.178 мг | 30 мг | 7.3% | 4.6% | 1377 г |
| Магний, Mg | 8.96 мг | 400 мг | 2.2% | 1.4% | 4464 г |
| Натрий, Na | 619.09 мг | 1300 мг | 47.6% | 30.1% | 210 г |
| Сера, S | 103.81 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.6% | 963 г |
| Фосфор, P | 138.8 мг | 800 мг | 17.4% | 11% | 576 г |
| Хлор, Cl | 832.38 мг | 2300 мг | 36.2% | 22.9% | 276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.338 мг | 18 мг | 7.4% | 4.7% | 1345 г |
| Йод, I | 9.23 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.9% | 1625 г |
| Кобальт, Co | 6.667 мкг | 10 мкг | 66.7% | 42.1% | 150 г |
| Литий, Li | 10.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0834 мг | 2 мг | 4.2% | 2.7% | 2398 г |
| Медь, Cu | 81.83 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.2% | 1222 г |
| Молибден, Mo | 7.383 мкг | 70 мкг | 10.5% | 6.6% | 948 г |
| Никель, Ni | 4.958 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.637 мкг | 55 мкг | 26.6% | 16.8% | 376 г |
| Фтор, F | 61.44 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6510 г |
| Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.4% | 1171 г |
| Цинк, Zn | 0.7341 мг | 12 мг | 6.1% | 3.9% | 1635 г |
| Цирконий, Zr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.542 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.411 г | ~ | |||
| Валин | 0.474 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лизин | 0.582 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.652 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.251 г | ~ | |||
| Пролин | 0.428 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.793 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.19 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.081 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.29 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.51 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.541 г | min 16.8 г | 15.1% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.12 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.561 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с начинкой из сыра и помидора с чесноком составляет 158,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».