| Банан | 60 г |
| Творог 5% жирности | 36 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Рисовая мука, белая | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 587 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 6.1% | 567 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 8.3% | 418 г |
| Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 4.3% | 817 г |
| Углеводы (общие) | 27.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.9% | 1818 г |
| Вода | 43.7 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5201 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.8 мкг | 900 мкг | 18.8% | 6.6% | 533 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.5% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 2.2% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 6.4% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 163.56 мг | 500 мг | 32.7% | 11.4% | 306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.103 мг | 5 мг | 22.1% | 7.7% | 453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.343 мг | 2 мг | 17.2% | 6% | 583 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.477 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.4% | 2584 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.552 мкг | 3 мкг | 18.4% | 6.4% | 543 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.11 мг | 90 мг | 3.5% | 1.2% | 2894 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.332 мкг | 10 мкг | 13.3% | 4.6% | 751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.739 мг | 15 мг | 18.3% | 6.4% | 548 г |
| Витамин Н, биотин | 14.762 мкг | 50 мкг | 29.5% | 10.3% | 339 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7985 мг | 20 мг | 19% | 6.6% | 527 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.7 мг | 2500 мг | 9.1% | 3.2% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 67.76 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.4% | 1476 г |
| Кремний, Si | 23.216 мг | 30 мг | 77.4% | 27% | 129 г |
| Магний, Mg | 32.85 мг | 400 мг | 8.2% | 2.9% | 1218 г |
| Натрий, Na | 97.57 мг | 1300 мг | 7.5% | 2.6% | 1332 г |
| Сера, S | 162.36 мг | 1000 мг | 16.2% | 5.6% | 616 г |
| Фосфор, P | 188.7 мг | 800 мг | 23.6% | 8.2% | 424 г |
| Хлор, Cl | 129.05 мг | 2300 мг | 5.6% | 2% | 1782 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.849 мг | 18 мг | 10.3% | 3.6% | 973 г |
| Йод, I | 13.7 мкг | 150 мкг | 9.1% | 3.2% | 1095 г |
| Кобальт, Co | 6.44 мкг | 10 мкг | 64.4% | 22.4% | 155 г |
| Литий, Li | 0.995 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4018 мг | 2 мг | 20.1% | 7% | 498 г |
| Медь, Cu | 117.09 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 4.1% | 854 г |
| Молибден, Mo | 5.825 мкг | 70 мкг | 8.3% | 2.9% | 1202 г |
| Никель, Ni | 1.206 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.035 мкг | 55 мкг | 51% | 17.8% | 196 г |
| Стронций, Sr | 3.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.62 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10096 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.9814 мг | 12 мг | 8.2% | 2.9% | 1223 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.603 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.606 г | ~ | |||
| Валин | 0.552 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.774 г | ~ | |||
| Лизин | 0.595 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.472 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.88 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.311 г | ~ | |||
| Серин | 0.639 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.217 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.7% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 346.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.05 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.059 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.634 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.743 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.569 г | min 16.8 г | 27.2% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.767 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.3% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.747 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейк составляет 287 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».