| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 140 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 700 г |
| Морковь (Варка без слива) | 105 г |
| Шампиньоны (Варка без слива) | 150 г |
| Салат (латук) (Варка без слива) | 60 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.1% | 3167 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.4% | 2947 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 6.5% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 10.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.9% | 1333 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2680 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.3 мкг | 900 мкг | 21.7% | 34.5% | 461 г |
| бета Каротин | 1.236 мг | 5 мг | 24.7% | 39.3% | 405 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 7% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 10.05 мг | 500 мг | 2% | 3.2% | 4975 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 13.4% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.022 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.9% | 5696 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.014 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.8% | 21429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 1.6% | 9574 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 4.5% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 4.978 мкг | 50 мкг | 10% | 15.9% | 1004 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 12.2% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3753 мг | 20 мг | 6.9% | 11% | 1454 г |
| Ниацин | 0.823 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.81 мг | 2500 мг | 6% | 9.5% | 1658 г |
| Кальций, Ca | 22.38 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.5% | 4468 г |
| Кремний, Si | 2.038 мг | 30 мг | 6.8% | 10.8% | 1472 г |
| Магний, Mg | 26.26 мг | 400 мг | 6.6% | 10.5% | 1523 г |
| Натрий, Na | 154.84 мг | 1300 мг | 11.9% | 18.9% | 840 г |
| Сера, S | 17.29 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5784 г |
| Фосфор, P | 65.8 мг | 800 мг | 8.2% | 13% | 1216 г |
| Хлор, Cl | 249.63 мг | 2300 мг | 10.9% | 17.3% | 921 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 5.6% | 2844 г |
| Йод, I | 3.92 мкг | 150 мкг | 2.6% | 4.1% | 3827 г |
| Кобальт, Co | 3.211 мкг | 10 мкг | 32.1% | 51% | 311 г |
| Литий, Li | 1.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5397 мг | 2 мг | 27% | 42.9% | 371 г |
| Медь, Cu | 149.76 мкг | 1000 мкг | 15% | 23.8% | 668 г |
| Молибден, Mo | 2.185 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.9% | 3204 г |
| Никель, Ni | 0.531 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.283 мкг | 55 мкг | 13.2% | 21% | 755 г |
| Стронций, Sr | 2.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35057 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.5% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.5061 мг | 12 мг | 4.2% | 6.7% | 2371 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.974 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
| Лизин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.077 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.496 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 16.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.952 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.358 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.306 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.941 г | min 16.8 г | 5.6% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.909 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с грибами 31.10.24 составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».